Diario di JoeAcido

[Visione]

già nel prossimo meso girero il 3x5 di stacco in 5x3...

si ottimo anch'io oltre la 3 massimo 4 rip nello stacco mi perdo lo schema motorio. 5x3 è forse lo schema migliore anche se io opterei per una progressione classica

[JoeAcido]

mmm... cosa intendi per progressione classica?

Oggi un po' di lavoro su squat e panca...

Squat 3x3 con 81kg... il 95% del mio 5rm... che dovrebbe corrispondere più o meno a un'80% del massimale... l'ho sentito molto bene... a fine sessione ho provate anche uan singola con 90kg... ero bello caldo e l'ho sentita davvero bella leggera! settimana prox punto decisamente ai 100kg! credo proprio di averli!

Panca come squat... 3x3 con 52kg... anloghe le percentuali... sto trovando un buon assetto, ma che faccio fatica a mantenere quando stacco il bilancere dagli appoggi... singola a 60kg... i 65kg li ho... i 70 non so...

avrei voluto fare anche stacco, ma di schiena ero un po' cotto e domani gioco quindi preferisco non strafare... riamando per tanto a domenica o lunedi!

[JoeAcido]

oggi 3x3 di stacco con 95kg... poi singola a 110kg... i 125kg sono fattibili!
ho fatto anche qualche colpo di panca e squat al 60% del massimale teorico (presto pratico... spero) giusto per tenere un po' di affiantamento con le alzate e per concentrarmi ancora un po' di più sulla tecnica... tra due o tre giorni test!!

[JoeAcido]

Giovedi 24/04/08:

Test Massimali
Bw: 66kg
Squat e Stacco bene! squat tirato... fatto penso bene, e più di così non ce n'era. Stacco molto bene... tanto margine, non ho tirato un po' per penuria di ghisa, un po' per non esagerare finchè non ho la certezza dell'escuzione! cmq 10kg in più ci potevano stare!
Panca decisamente male... nell'avvicinamento al massimale ho fatto prima singola a 60, riuscita, poi ho messo su 70, ma erano proprio fuori scala... riportato a 65 ho fallito anche quelli, forse bruciato dai 70... ci sarà tanto da lavorare qui...
nota positiva di giornata finalmente sono riuscito a filmarmi dalla qual cosa spero di trarre numerosi consigli!

quindi i miei massimali ora sono:

Squat: 100kg
http://www.youtube.com/watch?v=HXu_BPEEtTU

Panca: 60kg
http://www.youtube.com/watch?v=HVDsiZdxa9U (65kgfalliti)

Stacco: 120kg
http://www.youtube.com/watch?v=cw_DYfv2Izo

[Visione]

bravo per i video non aggiungo niente perchè hanno già detto tutto.
appena posso ti reppo

[JoeAcido]

Lunedi 28/04/08:

Squat: 1x10x48kg 1x3x68kg 3x3x80kg + 1x5x60kg
Panca: 1x10x28kg 1x5x38kg 3x3x48kg
Staco: 1x3x58kg 1x3x68kg 3x3x84kg

allenamento un filo mutilato per mancanza di tempo... perse due serie di stacco e i "dinamici" di panca e stacco...

per lo Squat ho prestato particolare attenzione alla fase di discesa, rallentata molto meno un'ultimo colpetto per prendere profondità e uscire poi dalla buca...
panca rivista da zero, cosa che mi ha preso diverso tempo... sistemata l'impugnatura a 65cm tra gli indici, che è la distanza che mi permette di avere polsi e gomiti allineati quando il bilancere tocca il petto, impostati i piedi e abbozzato un minuscolo arco (in realtà c'era anche prima, ma completamente sbagliato nell'assetto dei piedi) con relativa spinta, non che portata la traiettoria del bilancere un filo più in basso, alla base del pettorale...
nello stacco ho abbassato un po' il culo per raddrizzare la schiena... la colonna ringrazia, le tibbie un po' meno...

per il momento penso bene, vediamo se rendono con i carichi e se reggono ai prossimi video

[JoeAcido]

Venerdi 02/05/2008:

Stacco: 1x10x48kg 1x5x68kg 1x3x78kg 3x3x96kg 1x5x72kg
Panca: 1x10x18kg 1x5x28kg 3x5x42kg 1x5x38kg
Squat: 1x5x58kg 3x5x70kg 1x5x60kg

allenamento bello e davvero intenso...
panca e squat bene, utile sopratutto per sistemare l'assetto della panca...
stacco tostissimo... abbassato il culo e raddrizzata la schiena staccare il bilancere da terrà risulta la parte decisamente più impegnativa, il resto dell'alzata è invece più agevole rispetto a prima... i dischi sono da 38 e non da 45 quindi cercherò entro la prox volta di arrangiarmi per portare il bilancere ai regolari 22.5 e vederemo come va....