ieri è stato uno degli allenamenti più belli degli ultimi mesi
pieno: penso di aver fatto un discreto volume
soddisfacente: intensità "giusta" che di certo non mi ha lasciato con una sensazione tipo
"mi manca ancora qualcosa"
educativo: ho capito alcune cose su di me che torneranno utili
per stendere le programmazioni futuri

report

squat 5x3@125 profondi e ben controllati nel movimento

panca 7x4@90 sempre in controllo
"bissare" 2 giorni consecutivi però
può generare un minimo di incertezza nell'esecuzione
credo si generi più che altro un roblema di concentrazione più che di
mancanza di energie (90kg sono poco meno del 70% del proj.max
e quindi peso gestibilissimo)

stacco 5x3@140
qui ho capito che il giorno dopo una seduta di intensità come è stata lunedi
è meglio lavorare più sul recupero
capiso ora il perche di quel 3x3@60% nel programma originale
però non essendo io un atleta di elite e per come penso di reagire agli stimoli
mi sembra poco
ergo per il futuro lavoro sempre su 3 ripetizioni ma limare qualche % e qualche serie
inizierò col provare un 4x3@65% (se mi sembra troppo "agile" non faccio altro che salire)

complementari
military press (li introduco al martedi cosi da lavorare sul behind neck al venerdi) 5x5@55 facili facili
panca stretta 3x10
ok spalle e tricipiti cotti ad hoc
addome appesantito (cioè sono pancione quindi il mio addome è appesantito di default)
in questo caso intendevo però con sovraccarico
finale 3x20(10+10) di swing con manubrio