megaciclo

[weboy]

A mio parere da quel che ricordo ti allenavi ed è un anno e piu che ti alleni con un certo volume e frequenza .
Secondo me sai come ci esci dallo stallo ?

10 giorni di stop,vai a gnocca .

2 allenamenti a settimana con 2 full ,prova per 2 mesi almeno .

Il tuo fisico prendera respiro e uscira dalla fase protettiva nella quale è entrato molto probabilmente per leggero sovrallenamento e molto probabilmente piu nervoso che muscolare.

Ti posto le tabelle che anche io ho usato per farti un esempio poi adattatele se vuoi.

TAB A

SQUAT
TRAZIONI
LENTO
CALF
CRUNCH
L-FLY

TAB B

STACCHI
LEG CURL
PARALLELE
REMATORE
CURL INVERSO
L-FLY
CRUNCH INVERSO SBARRA



LAVORA DURO DI SQUAT E STACCHI e se riesci lo squat fallo in accosciata completa e meno carico .