Diario Timur

[Timur]

14/4/08

Back squat
1x8x48kg, 1x4x54, 5x5x60kg rest 2'

Panca stretta
1x8x47kg, 4x6x53kg rest 1'30''

Affondi frontali manubri
4x6x18kg rest 1'30''

Military press
8-8-5x33kg rest 1'

Addominali

lo squat poco a poco comincio a recuperarlo come movimento, lunedi è andato abbastanza fluido
la panca stretta nessun problema apparte un po di fastidio ai polsi, ma niente di che possa compromettere l'esercizio
per la MP continuo d avere problemi a terminarlo, ma dopo la panca stretta ho i tricipiti stanchi dunque alla fine fallisco l'ultima serie non per le spalle ma per i tricipiti che non reggono piu. sono indeciso se lasciare cosi il carico o ridurlo un po. probabilmente lo lascio cosi com'è tanto per quel poco che è...

[Timur]

16/4/08

Panca piana
1x6x50kg, 1x4x56kg, 5x5x62kg rest 2'

Stacco classico
1x8x73kg, 4x6x83kg rest 1.30''

Panca inclinata manubri
4x6-6-6-5x23kg rest 1'.30''

Rematore
3x8x53kg rest 1'

Addominali

la panca piana viene bene, anche se sento che è un po al limite delle mie possibilità attuali con questo schema. cerco di mantenere un ROM completo, con una breve pausa al petto. perciò il carico cresce un po meno di quanto potrebbe, ma preferisco curare l'esecuzione piuttosto che caricare al limite per poi fare un movimento incompleto.

lo stacco è sempre l'esercizio che mi da piu soddisfazione. anche se il carico è poco in assoluto, per me è un bel risultato. eppoi lo è sempre piu perchè di giorno in giorno ho piu controllo sulla posizione e sul movimento: spinta delle gambe, schiena neutra, contrazione dei glutei, fluidità. a me piu che lo squat è sempre stato questo esercizio a darmi i maggiori incrementi di forza in generale.

l'inclinata con manubri ho abbassato il carico perchè, come mi ero scordato, non riesco ad incrementare nel fondamentale (piana) senza compromettere il suo complementare. la sua funzione è spremere i muscoli coinvolti dalla piana, perciò il carico diventa meno importante. meglio completare il 4x6 che spremersi inutilmente per un "numero" espresso in kg su una scheda.

quando arrivo al rematore sono spompo. perciò devo dire che anche se l'esecuzione è buona non è che riesca a mantenere un ROM completo fino alle ultime rip dell'ultima serie. ma, ancor piu del precedente esercizo, questo è proprio di rifinitura... la schiena ha già bel che lavorato nello stacco.

[Timur]

doppio aggiornamento 18/4/08 e 20/4708 con commenti stringati perchè oggi non è giornata
ho accorciato la settimana causa un impegno di lavoro lunedi (ieri)

18/4/08

Stacco classico
1x6x76kg, 1x4x82kg 5x5x88kg rest 2'

Back squat
1x8x47kg, 4x6x55kg rest 1'30''

Stacco rumeno
4x6x77kg rest 1'30''

Curl manubri
3x8x15kg rest 1'

Addominali

molto buono. lo stacco mi è venuto bene, il movimenti migliora, la spinta delle gambe è sempre piu presente e la presa piu sicura. anche lo squat l'ho fatto con movimenti belli completi e sicurezza.


20/4/08

Back squat
1x8x51kg, 1x4x57, 5x5x63kg rest 2'

Panca stretta
1x8x47kg, 4x6x55kg rest 1'30''

Affondi frontali manubri
4x6x18kg rest 1'30''

Military press
8-8-6x33kg rest 1'

Addominali

giornata difficile. forse il poco recupero da venerdi, forse molta stanchezza, cmq ho fatto parecchio fatica. soprattutto lo squat che impegna parecchio la testa: movimenti incompleti (il parallelo l'avrò visto una rip per serie), schiena debole.

[Timur]

22/4/08

Panca piana
1x6x52kg, 1x4x58kg, 5x5x64kg rest 2'

Stacco classico
1x8x76kg, 4x6x86kg rest 1.30''

Panca inclinata manubri
4x6x23kg rest 1'.30''

Rematore
3x8x53kg rest 1'

Addominali

[tattoos]

Comunque non sei in Te, Timur.

Il tuo diario è così stringato che sembra il buco del cul.o (non è che ti arrabbi perché sono volgare, eh...) di uno che ha mangiato del limone ! Manco uno spillo ci entrerebbe.



Un po' di verve, Perdiana !

[cressi007]

un po di brio

[Timur]

lo so
di solito scrivo papiri, ma in questi giorni non ci sono proprio con la testa. mi alleno forzandomi (e me ne accorgo perchè faccio una gran fatica), perchè quando arrivo a casa vorrei solo andare a dormire. mi mette tristezza la primavera, forse...

cmq sto raccogliendo le forze per mettere giu un idea per le prossime settimane