definizione per una gara...aiuto

[axel11]

allora la gara è una manifestazione della palestra in cui vado...siamo alcuni ragazzi di diverse età ke mostrano i vari tipi di sport ke si praticano li....uno fa vedere spinning...l'altro kickbox...e noi saliamo su un palco x rappresentare il bodybuiling....adesso io nn è ke voglio arrivare proprio tirato ma nn voglio neanke fare brutta figura...nn si vince niente....cmq sn alto 1.80 e peso 80 kg

[Heavy Metal]

aaaaaaahh

[axel11]

X una gara importante lo so ke nn sn pronto...me ne mancanop di ore in palestra a sudare....di solito cn l'alimentazione mi arrangio anke xchè studio quelle cose....ma visto ke è la prim volta ke devo perdere così tanto ho paura di fare qualke errore e compromettere tt quello ke ho fatto prima.

[axel11]

Cn cosa posso sostituire la mela a metà pomeriggio xchè mi gonfia e nn riesco a capire xchè....nn so proprio cosa posso mettere......help

[bruto]

prroteine???????????????????????????????

[axel11]

ci sono già 110g di tonno...intendo come fonte di carbo x arrivare alla quota

[GOLD'S GYM]

wasa integrale?

[axel11]

mi puoi spiegare cosa sono...nn gli ho mi visti ne sentiti...scusa l'ignoranza

[Spitfire]

Anche delle gallette potrebbero andar bene...

[axel11]

quali sono l migliori?

[axel11]

Sono di nuovo qui a chiedere un parere sulla dieta x la definizione.....ho iniziato ai primi di aprile e ogni settimana ho diminuito i carb x adattare il corpo....sono sceso anke all'8 % di bf e punterei a un 6% prima di metà giugno......adesso peso 79 kg......la dieta attuale è questa:
Colazione: 60g avena + 10g noci + 200g albumi + 1 tuorlo + thè verde
Spuntino: 50g pane integrale + 80 g tacchino + 20g mandorle
Pranzo: 200g pollo + 2 cucchiai olio evo + verdura
Spuntino: 110g tonno naturale + 20g arachidi + 1 cucchiaio olio evo
cena: 200g manzo + 2 cucchiai olio evo + insalata

Questo nei gg di riposo...nei gg di allenamento:
Colazione: 60 g avena + 10g noci + 200g albumi + 1 tuorlo + thè verde
Spuntino: 50g pane integrale + 80 g tacchino + 20 g mandorle
Pranzo : 70g riso + 200g pollo + 2 cucchiai olio evo + verdura
Pre w.o:3 bcaa + 5g taurina + 2 carnitina
Post w.o 2 bcaa + 30g proteine whey + 30g maltodestrine
Spuntino: 25g arachidi
Cena: 250g nasello + 2 cucchiai olio oliva + insalata

cosa ne pensate?

[axel11]

Adesso sono sceso a 77,5 kg...volevo scendere ankora un po in carbo x arrivare in low carb nn strettissima ma quasi...almeno nei gg di riposo...allora ariposo:
Colazione: 250g albumi+ 1 tuorlo + 40g avena+ 15 g noci + thè verde
Spuntino: 120g tacchino + 30g mandorle
Pranzo: 200g pollo + 3cucchiai olio evo + pomodori/cetrioli
Spuntino: 110g tonno naturale + 1cicchiaio olio evo + 25g arachidi
Cena: 200g manzo + 2cucchiai olio evo + lattuga
Kcal 1950- 2000 pro 190 carb 40 fat 110g

In allenamento:
Colazione: come riposo
Spuntino: 100g tacchino+ 50g pane integrale + 20g mandorle
Pranzo: 60g riso integrale + 2cucchiai olio evo + 200g pollo + pomodori
Spuntino: 30g arachidi + 30g proteine + 20gg maltodestrine ( dopo allenamento)
Cena: 300g nasell0 + 2 cucchiai olio evo + lattuga

kcal 2100 pro 200g carb 130g fat 90g

Help...qualke consiglio