Martedi 15/04/2008

Squat:
cotto... al 92,5% del 5rm, alla terza ripetizione della quarta serie ho appoggiato il bilancere sui sostegni bassi del rack...
ho tirato un po' a lungo questo schema... domani farò un 5x5 di panca e stacco medie a penso l'87,5% del 5rm... dopo di che 3x3 di tutte e tre le alzate al 95% per testare i massimali settimana prox...

dopo di che partirò con forza massima del buzz 2x3 leggermente modificato:

FMBuzzx3:

Lunedì
Squat: 3x3(a) - 1x5
Panca Or.: 3x3(a) - 1x5
Stacco: 3x5(b) - 1x5

Venerdi
Squat: 3x5(b) - 1x5
Panca Or.: 3x5(b) -1x5
Stacco: 3x3(a) - 1x5

progressioni:
3x3/3x5:
Microciclo 1 – 80%- 70%
Microciclo 2 – 85%- 75%
Microciclo 3 – 87.5%- 77.5%
Microciclo 4 – Off - Test 1RM
R.I.= 3’

1x5
Microciclo 1 – 60%
Microciclo 2 – 60%
Microciclo 3 – 60%
Microciclo 4 – Off
Tutte le percentuali riferite al 1RM