aggiorno il diario

domenica calcetto, ieri montagna

ho la bassa schiena a pezzi, mi capita spesso quando corro tanto...

wo oggi, 16.00 17.10

Stacco
ho fatto qualche singola leggera, ma ho mollato perchè mi dava fastidio con poco peso
20 min di stretching [compresi adduttori e femorali, dove ne ho bisogno di piu']

Leg curl
8 8 8 8 12 15
1'
80 kg [max] in giu'

Curl manubri in piedi
1x10 18 kg
1x8 30 kg
1x6 30 jg
1x7 26 kg

Curl scott bil ez
3x10
1'
40 kg

Curl inpiedi bil ez presa larga
3x10
1'
40 kg

Scrollate bilanciere
6x8
110 kg
1'

Alzate posteriori manubri
3x10
12 kg
50''

casa
voto 7,5 perchè non volevo andare, ma anche cosi' mi sono allenato bene
alla fine:femorali, bicipiti e trapezi, quindi qualcosa ho fatto
domani petto dorso

ciao