inizia la seconda settimana della fase di picco
e i carichi iniziano a essere gustosi almeno per quanto riguarda la seduta "heavy"

GM 5x3 @110 mi piace iniziare la settimana con i good morning
sia per il nome (ok battutaccia orrenda)
sia perché è uno degli esercizi agli antipodi dell'utente medio
che il lunedi deve fare petto

panca 7x4@90 e qui le ho prese sulle orecchie non tanto per il carico che stavo usando
comunque gestibilissimo e con un camion di buffer ma
quanto perche mi sono alternato con un ragazzo che facile facile ha fatto un 3x4@127,5
promemoria per il futuro molto prossimo anzi immediato
devo devo devo (ancora uno: devo) migliorare la panca

stacco 4 e mezzo x 1@165
il mezzo è perchè sboronissimo ho voluto in 4a serie provare la presa "neutra" su un peso importante
morale mi si sono aperte le mani alla zona ginocchio
ergo giu il bilancere, qualche parola che mi varrebbe la scomunica immediata,
presa mista e tirata di violenza con il bilancere che vola verso il cielo
(ok lo stacco finisce a metà coscia
mi pareva rendesse bene l'idea di velocità con cui è salito )
a 165 sono 20 kg sotto il vecchio massimale e per ora non ci sono problemi
moolto bene

complementari
trazioni wide grip (3 serie), narrow grip (2), presa inversa (2)
rematore alla yates 5x6@95, bent over 2x10 con peso mini

aggiuntina in attesa dei kettlebell: swing con manubrio (20kg) alternando le braccia
p.s. è una fig..a qunado si stacca la mano quasi al punto più alto
dell'alzata e si riprende il manubrio con l'altra
serie 3x20 (10+10) swing
promemoria per il futuro devo fare un po di fiato