carnera cerca di aumentare la forza!

[Nemintek]

Ok li vado a vedere subito.

[carnera]

06 Aprile 2008

1-Panca 3x1@95%@85kg il calcolo della % dava 84,55 e ho arrotondato per eccesso, so che non averi dovuto ma se arrotondavo per difetto averi dovuto fare 82,5! 3x5@80%@70kg
2-stacchi 6x3@65%@85kg rest 1'
3-panca stretta: 5x5@65kg ho alzato di 7-8kg la pps in 3 settimane!
4-rematore: 8x5@60kg rest 1' ammazzante!
5-curl manubri: 1x7@22kg 1x6@20kg 1x8@16kg fatti un pò alla maiala, ma mi piace caricare i manubri!
6-extrarot 2x15 con 5kg

non ho fatto video questa volta!

[Nemintek]

Ma la panca com'è andata? Ti senti di aver migliorato un pochino?

Un consiglio, per settimana testa i massimali di squat, panca e stacco e tieni un intensità bassissima sui complementari

[carnera]

era probrio quello che intendevo fare dopo.

la panca a prescindere da tutto è migliorata di certo! il mese scorso non ero riuscito a fare gli 82!
poi ti farò sapere cosa ho testato

[carnera]

lo scarico l'avevo impostato così:

A
panca test
lento: 5x5@75%
panca stretta: 4x6@75%
alzate lat e frontali in superset ad alte rep (10-12) con pesi bassi

B
stacco test
rematore: 5x5@75%
trazioni libere 4x6 con un sacco di buffer
curl manubir 3x10 leggero di pump

C
squat test
panca 6x5@70%
pressa 3x8 leggero
polpacci 3x12

con recuperi a sentimento fra 2' e 1'30''

tutto a intensità bassissima

[carnera]

sono teso! oggi devo fare 3 stacchi con 122,5kg..... che bello, mi sento una molla pronta a scattare!

[carnera]

aprile 18 2008

1-stacchi 3x1@122,5kg@95% 3x5@102,5kg@80% tecnica peggiore, ma erano un botto di kg
2-squat 6x3@85kg@65% rest 1 '
3-trazioni supine 3x6 1x5@bw+14kg
4-MP: 1x6@42,5(ero sovrappensiero e ne ho fatta una in più!) 3x5@45kg 1x5@42,5kg
5-alzate lat e front in ss
-1x10\8 con 12\12kg
-1x10\6 con 12\8kg
-1x8\7 con 12\7kg

finita la scheda! mi è piaciuta!
la sett prossima testo i massimali come già dissi
comunque sono passato a fare:
- 5x5 con 65 nella panca stretta da 5x5 con 52,5.
- il rematore da 55x5x5 a> 65x5x5
- trazioni 3x6+10kg 1x6+0kg a> 3x6+14kg 1x5+14kg
- curl alternato 1x8 con 20kg a> 1x7@22kg
-squat frontale da 60 a 65kg
adesso non mi sovviene altro!



ps ho scritto un pò a caso perchè sono ancora scosso dall'allenamento che ho appena finito!