così non si capisce una sega quota il messaggio per bene e poi si analizza così non vuol dire niente
Samir Bannout
Quasi Istruttore
così non si capisce una sega quota il messaggio per bene e poi si analizza così non vuol dire niente
Dorian Yates
Quasi Istruttore
non sono ancora parallelo, ci stò lavorando!!
dal ciclo prossimo comincio a filmarmi con regolarità!
comunque sul mio canale c'è un filmato di front squat e 2 di rematore.. ho la maglia rossa, così distingui i nuovi!
-Where Eagles Dare-
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ok li vado a vedere subito.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
06 Aprile 2008
1-Panca 3x1@95%@85kg il calcolo della % dava 84,55 e ho arrotondato per eccesso, so che non averi dovuto ma se arrotondavo per difetto averi dovuto fare 82,5! 3x5@80%@70kg
2-stacchi 6x3@65%@85kg rest 1'
3-panca stretta: 5x5@65kg ho alzato di 7-8kg la pps in 3 settimane!
4-rematore: 8x5@60kg rest 1' ammazzante!
5-curl manubri: 1x7@22kg 1x6@20kg 1x8@16kg fatti un pò alla maiala, ma mi piace caricare i manubri!
6-extrarot 2x15 con 5kg
non ho fatto video questa volta!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ma la panca com'è andata? Ti senti di aver migliorato un pochino?
Un consiglio, per settimana testa i massimali di squat, panca e stacco e tieni un intensità bassissima sui complementari
Dorian Yates
Quasi Istruttore
era probrio quello che intendevo fare dopo.
la panca a prescindere da tutto è migliorata di certo! il mese scorso non ero riuscito a fare gli 82!
poi ti farò sapere cosa ho testato
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
lo scarico l'avevo impostato così:
A
panca test
lento: 5x5@75%
panca stretta: 4x6@75%
alzate lat e frontali in superset ad alte rep (10-12) con pesi bassi
B
stacco test
rematore: 5x5@75%
trazioni libere 4x6 con un sacco di buffer
curl manubir 3x10 leggero di pump
C
squat test
panca 6x5@70%
pressa 3x8 leggero
polpacci 3x12
con recuperi a sentimento fra 2' e 1'30''
tutto a intensità bassissima
-Where Eagles Dare-
Permessi di Scrittura
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