un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Nemintek]

Se vabbè non mi tirare per il cul eh

[zacros]

Ma coi pesi che hai ti prendo per il culo????

[Nemintek]

smack

dai robè ma il diario non lo aggiorni più? Se no claudio ci inchiappetta che gli sporchiamo tutto il diario

[menphisdaemon]

Alla fine è difficile imparare ad allenarsi su una cosa specifica senza nessuno (esperto in quella determinata cosa) che te lo insegni...o lo noto con la panca, lo squat ecc...
Sarà una cazzata ma fa la differenza il consiglietto

[zacros]

Menphis ti parlo secondo la mia piccolissima esperienza gear con allenamento coi Bovini.
L'attrezzatura si impara ad usarla col tempo e con le misure.Mi spiego.Usare una taglia da gara è indicata solo dopo che sei passato per taglia larghe.Se a Roma fossi andato ad allenarmi con le taglie strette/da gara,avrei concluso poco o nulla.Anche la mia 38 F6(maglia da panca) non è strettissima,quindi è fattibile il suo uso,ma una 42 per Claudio è troppo larga.Per il suo corpetto,una 34 è troppo stretta,quindi capire come usarla con scopo didattico è difficile per un neofita dell'attrezzatura.I motivi sono che una 34 è troppo stretta e non si è abituati a quel tipo di dolore e non si può caricarla per bene.Con questo non voglio dire che sia colpa di Claudio,anzi......il contrario.Claudio,ma come me paga la mancanza di esperienza che ti porta ad un senso di frustrazione per il fatto che gear tiri meno di raw.L'attrezzatura aiuta solo se usata bene,sennò diventa un handicap

@ Neminteker ora non ho voglia di aggiornare il diario o intervenire ai thread.Sono un pò scoglio.nato

[°°sOmOja°°]

11 aprile 2008 - depletivo
finalmente un buon workout!

Squat raw - no cinta
1x5 @50kg
1x5 @90kg
1x5 @110kg (63%)
1x3 @130kg (74%)
1x1 @150kg (86%)
-
1x5 @110kg
1x3 @130kg
1x1 @150kg
-
1x5 @110kg
1x3 @130kg
1x1 @150kg

molto contento

Panca raw
1x5 @45kg
1x8 @80kg
1x3 @110kg
1x1 @120kg
-
1x10 @90kg
1x3 @110kg
1x1 @120kg
-
1x8 @90kg
1x3 @110kg
1x1 @120kg
oggi mi andava di fare onde, mi sono divertito
tuttosommato un allenamento istintivo ci sta

Stacco sumo raw
1x3 @70kg
1x3 @120kg
6x3 @140kg

jumpset:
Dips
4x10-12@BW
Trazioni supine
4x10-8 @BW

addome somo
3x15 @BW

a casuccia, mi ci voleva proprio questo workout, domani ricarica.

[Nemintek]

Allora da settimana prossima cominci con la programmazione 6big?

[°°sOmOja°°]

ciao nemi
no, ancora continuo con questo schema:
lun: lower body equipped (corpetto)
mer: upperbody equipped (maglia)
ven: full raw

per 1-2 settimane altrimenti l'attrezzatura nn imparerò mai a domarla un pò.
dopo di che riparto con i 6BIG raw o parzialmente equipped.

[°°sOmOja°°]

14 aprile 2008
ed ecco il workout di oggi
devo dire che anche se non sono soddisfatto sono quantomeno quasi-contento.

Squat Raw
1x5 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x2 @140kg
- cinta -
1x1 @150kg
1x1 @160kg
- corpetto bretelle giù -
1x2 @170kg - parallele
- corpetto bretelle su -
1x2 @170kg - alte
1x2 @180kg - alte
1x2 @190kg - alte
1x2 @200kg - alte

inizio a mollare il corpetto.
devo dire che forzarlo nn è affatto semplice, vorrei accelerare in discesa per prendere il rimbalzo e affondare ma ancora nn riesco.
il dolore è + sopportabile adesso ed in chiusura tutti i pesi sono molto gestibili
diciamo che la sensazione è + o meno quella di fare un box alto
penso che una volta (chissà quando!) imparato ad usare corpetto e fasce dovrebbero venir fuori pesi quasi-interessanti.

Stacco sumo Raw
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg
- cinta -
1x2 @160kg
2x1 @170kg (la 2°semi-sumo)
fiacco, dopo lo squat ero cotto.

Box 45cm con joke bar
1x5 @55kg
5x5 @105kg

Addome e flessori dell'anca
1x15 @BW
2x15-10 @BW+10kg

a casuccia

ho fatto dei filmati, quanto prima posto

[Corvette]

Buono!
Non appena il corpetto si molla, i 200 kg saranno sotto il parallelo

[123456789]

bella somo...
ma per flessori dell'anca che intendi?

[°°sOmOja°°]

@numeretto:
in pratica faccio un crunch alla panchetta per hyperextension estendendomi anche verso il basso in modo da "stirare" anche lo psoas

[menphisdaemon]

Videoz pleaze...

[°°sOmOja°°]

ragazzi, nn sono niente di che, però rispetto alle scorse volte vi assicuro che è andata benone!
(p.s. le riprese sono anche alte quindi sembro addirittura meno profondo)

squat 2x180kg
http://www.youtube.com/watch?v=YItP_FML45U
squat 2x190kg
http://www.youtube.com/watch?v=-bfwc8fBNIA
squat 2x200kg
http://www.youtube.com/watch?v=Xahi1Pup5g4

probabilmente per scendere sotto il parallelo devo imparare a forzare di + e mettere un pò di chili aggiuntivi sul bilancere.

[menphisdaemon]

Sai cosa c'è Claudio? Per il mio occhio profano sul geared sembra che affondi poco..se scendessi con più cattiveria sfrutteresti il rebound..sbaglio?? Poi a dirlo è facile..farlo non so..