Quali distretti migliorare di più?

[twins]

Grazie a tutti.

A onor del vero x le gambe è quasi tutta genetica, visto che praticamente non le alleno (in passato ne hanno fatta però di strada)

Dorsali alti e spessore: sarebbe meglio limitare le trazioni in favore di + rematore, o sono "seghe mentali" e basta spingere di più?

la seconda che hai detto

[Fabio74]

la seconda che hai detto

Ok, Ok, spingerò, spingerò§7

[Fabio74]

Per non aprire un nuovo 3d nella sezione di allenamento posto la mia attuale scheda.
Chiedo pareri se può essere produttiva (in linea teorica) x le mie carenze:

Lunedì
Panca piana con manubri 10-8-6-8-10 carico a salire e ritorno Rest 120''
Croci ai cavi in piedi 3/4x8 carico costante, ced ultima serie Rest 90''
Curl bil EZ 4x8 carico costante Rest 120''
Curl su inclinata 4x8/10 a cedimento Rest 90''

Martedì
Affondi al MP 4x15 Rest 90''
Lento avanti 4x8 Carico costante cedimento ultima serie Rest 120''
Alzate laterali 4x8/10 Carico costante e cedimento ultime serie Rest 90''
Addominali (esercizi variabili)

Giovedì
Trazioni sbarra 5xmax con Rest-pause sulle ultime 2 Rest 120''
Rematore bil 3x8/10 a cedimento Rest 90''
Parallele x tric (con richiamo x pett) 4xmax(15-10) con peso Rest 90''
Tric ai cavi 4/5x8/10 a cedimento Rets 90''

Venerdì
Stacchi 15-15-10-10 Carico a salire Rest 120''
Tirate al mento 4x8 Carico costante Rest 90''
Curl bil EZ 3x8 carico costante Rest 120''
Curl concentrato 4x8/10 a cedimento Rets 90''
Addominali

Prevengo i commenti sulle gambe: non faccio squat perchè nella mia palestra non c'è il rack, e in genere non faccio praticamente le gambe x svariati motivi personali.

[SeNsHi]

trapezi visibilmente inferiori, dacci dentro d lento avanti, tirate al mento e stacchi
x il resto (magari giusto un po d spessore)