un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

14 aprile 2008
ed ecco il workout di oggi
devo dire che anche se non sono soddisfatto sono quantomeno quasi-contento.

Squat Raw
1x5 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x2 @140kg
- cinta -
1x1 @150kg
1x1 @160kg
- corpetto bretelle giù -
1x2 @170kg - parallele
- corpetto bretelle su -
1x2 @170kg - alte
1x2 @180kg - alte
1x2 @190kg - alte
1x2 @200kg - alte

inizio a mollare il corpetto.
devo dire che forzarlo nn è affatto semplice, vorrei accelerare in discesa per prendere il rimbalzo e affondare ma ancora nn riesco.
il dolore è + sopportabile adesso ed in chiusura tutti i pesi sono molto gestibili
diciamo che la sensazione è + o meno quella di fare un box alto
penso che una volta (chissà quando!) imparato ad usare corpetto e fasce dovrebbero venir fuori pesi quasi-interessanti.

Stacco sumo Raw
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg
- cinta -
1x2 @160kg
2x1 @170kg (la 2°semi-sumo)
fiacco, dopo lo squat ero cotto.

Box 45cm con joke bar
1x5 @55kg
5x5 @105kg

Addome e flessori dell'anca
1x15 @BW
2x15-10 @BW+10kg

a casuccia

ho fatto dei filmati, quanto prima posto

[Corvette]

Buono!
Non appena il corpetto si molla, i 200 kg saranno sotto il parallelo

[123456789]

bella somo...
ma per flessori dell'anca che intendi?

[°°sOmOja°°]

@numeretto:
in pratica faccio un crunch alla panchetta per hyperextension estendendomi anche verso il basso in modo da "stirare" anche lo psoas

[menphisdaemon]

Videoz pleaze...

[°°sOmOja°°]

ragazzi, nn sono niente di che, però rispetto alle scorse volte vi assicuro che è andata benone!
(p.s. le riprese sono anche alte quindi sembro addirittura meno profondo)

squat 2x180kg
http://www.youtube.com/watch?v=YItP_FML45U
squat 2x190kg
http://www.youtube.com/watch?v=-bfwc8fBNIA
squat 2x200kg
http://www.youtube.com/watch?v=Xahi1Pup5g4

probabilmente per scendere sotto il parallelo devo imparare a forzare di + e mettere un pò di chili aggiuntivi sul bilancere.

[menphisdaemon]

Sai cosa c'è Claudio? Per il mio occhio profano sul geared sembra che affondi poco..se scendessi con più cattiveria sfrutteresti il rebound..sbaglio?? Poi a dirlo è facile..farlo non so..

[°°sOmOja°°]

giusto
nei video nn è evidente ma io cerco di accelerare in affondo ma il corpetto è così duro che l'impressione ottica è che io "freni".
potrei provare a "precipitare" sin dall'inizio ma ancora nn penso di essere in grado (finirei faccia a terra)
pian pianino.. spero.

[Nemintek]

Bene claudio piano piano sto corpetto bastardo stai imparando ad usarlo è impressionante come nei 200kg tu riesca a gestirli così bene (anche se non son paralleli chissenefrega), soprattutto dopo un periodo in cui non hai fatto da parecchio box alto con pesi così alti! Un feeling veramente ottimo grande claudio, che numeri!!!

[tattoos]

Scusa, Cla', ma perché usi il corpetto e non le fasce ?