Diario di glutammico

[glutammico]

W.O. 14 Aprile con tanto di porta a porta ad una tele ...e matrix all'altra.

panca orizz. rest 1,30
30 kg x1
50 kg x1
70 kg x1
80 kg x1
88 kg 4x2 ( pensavo peggio ...le ho alzate tutte senza rallentare troppo in alzata ) + 2x 7( la prima ) e 6 ( la seconda )

manubri 45° ( scopo 4 x 6-8 ) rest 1,30

30 kg x8
28 kg x 8
28 kg x 6
28 kg x 6

panca stretta
70 kg 4x4

20 minuti cardio a 65%

[glutammico]

Settimana fiacca ...vuoi per una cosa ,vuoi per un altra,mi sono allenato solo lunedi'.
Quindi facendo la scheda B lunedi'....la C mercoledi' o giovedi' ..mi ritrovero' di nuovo a fare panca sabato mattina .
Il che non dovrebbe essere un problema...lo reputo un w.o. come un altro,di pari importanza....ma facendo da meno tempo stacchi e squat,su questi ho piu' margine...( cosa comune a molti credo ) ..mentre la panca ...si sa,si fa dal primo giorno un cui si entra in palestra..quindi il margine di miglioramento e' piccolo ...e fare delle singole a salire fino al massimale di sabato mattina ....boh,povero me.

[Nemintek]

Ciao glutammico, lo schema va bene sui fondamentali ma secondo me hai un volume troppo basso.

[glutammico]

ciao nemi
penso tu abbia ragione...ci sto pensando da un po' ...dovrei reimpostare una programmazione settimanale....
provo ad abbozzarla...se ti fai un giro e ne discutiamo ne sono felice

[Nemintek]

Ok tu butta giù la bozza poi ne discutiamo

[glutammico]

si potrebbe aumentare il volume in 2 modi ..

1-aumentare i complementari e spostare bicipiti e tricipiti ...ovvero : invece di
A petto tricipiti
B gambe spalle
C dorso bicipiti

fare :
A petto bicipiti
B dorso bicipiti
C gambe spalle
( ho invertito gambe spalle con dorso bicipiti per non fare il petto troppo poco dopo i tricipiti )
E a tal proposito ...ho dei dubbi su quando fare stacchi e rematori . mi spiego meglio : se faccio dorso bicipiti ...e nel dorso metto stacchi rematori trazioni + 1 esercizio per i bicipiti ...e' sopportabile ?o devo allontanare stacchi e rematori ?

2- fare una split A B A / B A B tipo
A petto dorso
B gambe spalle braccia

definiamo questo e poi stilo la scheda ?!

[Nemintek]

glutammico non raggionare per distretti muscolare ma per catene cinetiche, questo è il mio consiglio.

Se mi dici quando faccio petto o dorso o gambe ti giuro che io non ci capisco una fava, piuttosto dimmi panca, stacco o squat.