PETTO
1-PANCA PIANA:REST 2'
RISCALDAMENTO:1x12-50KG;
1x8-70KG;
1x6-80KG;
1x4+2F-90KG.

2-PANCA INCLINATA:REST 2'
1x6-70KG;
1x8-60KG;
1x10-50KG.

3-CROCI AI CAVI:REST 1'
1x10-15KG+15KG;
1X8-20KG+20KG;
1X15-10KG+10KG.
*LA PROSSIMA VOLTA FARò 3x10 CON 15KG+15KG,OGGI HO SONDATO SOLO UN Pò LA SITUAZIONE.

4-PULL-OVER MANUBRIO:
3X12-24KG.
*PROSSIMA VOLTA CON MANUBRIO DA 26KG.

BICIPITI
RISCALDAMENTO:CURL AL CAVO 1x15-20KG.

1-CURL PANCA SCOTT:REST 2'
3x8/6/4-30KG.

2-CURL MANUBRI:REST 2'
1x6-14KG;
1X8-12KG;
1x10-10KG.
*PROSSIMA VOLTA MANUBRI RISPOETTIVAMENTE DA:16KG-14KG-12KG.

ADDOMINALI
1-CRUNCH SU PANCA RECLINATA:REST 1'
2x25-5KG;
3x20-10KG.

*10MINUTI TAPIRULAN;
**5 MINUTI ELLYPTICAL;
***5MINUTI CYCLETTE.

VOTO ALLENAMENTO:8.