Piano Alimentare

[Eden1988]

Ho 20 anni sono alto 1.75 e peso 65/66 kili (da 62/63) il mio fabbisogno alimentare è di 3000/3200 kcalorie questa è la mia alimentazione giornaliera:

Colazione
Latte P.Scremato + 4/5 F.Biscottate con Marmellata/Miele oppure al posto del latte 1 Yogurt oppure Frullato di Fragole.

Metà Mattina
Yogurt + 1 Frutto oppure 50gr di Pane + 100gr di Bresaola o Tacchino

Pranzo
120-150gr di Pasta o Riso(oppure Pane,Patate o Legumi)
Proteine: pesce(Tonno al naturale), Carne(Bistecca, Hamburgher ect.) oppure Bresaola o Tacchino 150(200gr) + Insalata o verdure qualsiasi a volontà(Olio a crudo e poco sale)

Pomeriggio
Inserisco quello che nn mangio a metà mattina(Bresaola ect o Yogurt ect)

Cena
50/100gr di Pane,Riso,Pasta oppure Patate ect + Proteine: Pesce oppure Carne Bianca(Tonno al Naturale,Tacchino,Petto di pollo ect.) 100(150gr) + Insalata o qualsiasi tipo di verdura a volontà(Olio a crudo e poco sale).

Cosa ne pensate?C'è da aggiungere o modificare qualcosa?

Grazie a Tutti

[andrea zara]

Ho 20 anni sono alto 1.75 e peso 65/66 kili (da 62/63) il mio fabbisogno alimentare è di 3000/3200 kcalorie questa è la mia alimentazione giornaliera:

Colazione
Latte P.Scremato + 4/5 F.Biscottate con Marmellata/Miele oppure al posto del latte 1 Yogurt oppure Frullato di Fragole.

Metà Mattina
Yogurt + 1 Frutto oppure 50gr di Pane + 100gr di Bresaola o Tacchino

Pranzo
120-150gr di Pasta o Riso(oppure Pane,Patate o Legumi)
Proteine: pesce(Tonno al naturale), Carne(Bistecca, Hamburgher ect.) oppure Bresaola o Tacchino 150(200gr) + Insalata o verdure qualsiasi a volontà(Olio a crudo e poco sale)

Pomeriggio
Inserisco quello che nn mangio a metà mattina(Bresaola ect o Yogurt ect)

Cena
50/100gr di Pane,Riso,Pasta oppure Patate ect + Proteine: Pesce oppure Carne Bianca(Tonno al Naturale,Tacchino,Petto di pollo ect.) 100(150gr) + Insalata o qualsiasi tipo di verdura a volontà(Olio a crudo e poco sale).

Cosa ne pensate?C'è da aggiungere o modificare qualcosa?

Grazie a Tutti

Da quel poco che so di alimentazione corretta posso dirti di arricchire parecchio la colazione,anche con grassi buoni (vedi noci),inoltre carica un pò anche gli spuntini ok?

[Centaur]

Mancano grassi a colazione e negli spuntini.
Comunque 3200 kcal a 66Kg mi sembrano decisamente altine.
Hai una giornata particolarmente intensa?

[Eden1988]

bhè si abbastanza intensa. monto televisori negli alberghi. quindi alzo in continuazioni pesi. brucio molto.

[Garzante]

ma come li calcolate sti fabbisogni..
al massimo avrai un fabbisogno di 2000kcal MA PROPRIO AL MASSIMO...

[andyn]

ma come li calcolate sti fabbisogni..
al massimo avrai un fabbisogno di 2000kcal MA PROPRIO AL MASSIMO...

eh beh...