xxl

[xxl]

Questa è la mia nuova scheda e con questa scheda apro il mio diario cosa ne dite

1

PANCA PIANA 4 SERIE
10 RIPETIZIONI DA 23,25 X PARTE

CROCI PANCA PIANA 3 SERIE
12 RIPETIZIONI DA 12 KG

DISTENSIONE PANCA 45° 4 SERIE
10 RIPETIZIONI DA 17,5 X PARTE

LENTO DIETRO MP 4 SERIE
10 RIPETIZIONI DA 13,25 KG

ARNOLD GRAN PANCA 60 3 SEIRE
12 RIPETIZIONI 10 KG

ALZATE LATERALI 3 SERIE
12 RIPETIZIONI 8 KG

ADDOMINALI

2

LAT MACHINE DIETRO 4 SEIRE
10 RIPETIZIONI DA 62,5 KG

REMATORE AL PULLEY 3 SERIE
RIPETIZIONI 10 DA 40 KG

LAT MASCHINE AVANTI PRESA INVERSA STRETTA
12 RIPETIZIONI 60KG


PRESSA 4 SEIRE
12 RIPETIZIONI DA 130 KG

LEG CURL 4 SEIRE
10 RIPETIZIONI 52,5 KG

LEG ETX 4 SERIE
10 RIPETIZIONI 52,5 KG

ADDONINALI

3
CURL BILACIARE 4 SEIRE
10 RIPETIZIONI 12,5 KG

CURL AI CAVI ALTI 3 SERIE
10 RIPETIZIONI 12,5 KG

PUSH DOWN 4 SERIE
10 RIPERIZIONI 10 22,5 KG

LERRY SCOTT SAGOMATO 4 SEIRE
10 RIPETIZIONI 8,25 KG

LAW ROW 4 SEIRE
10 RIPETIZIONI 45 KG

CAVO ANGOLO 3 SERIE
12 RIPETIZIONI 7,5

ADDOMINALI

[marcoevfurn]

Sverginato!
La scheda proprio non mi piace...
E' una delle solite schede da istruttore medio...che usa molto la fotocopiatrice...
Mancano Squat e Stacco, ci sono molti esercizietti inutili, serie e ripetizioni sempre uguali e altro... dal mio punto di vista la scheda è da buttare nel cestino...
Forse è meglio ripartire da capo e fare una scheda e alimentazione adeguata anche ai tuoi dati fisici, che non hai scritto.

[cressi007]

Sverginato!
La scheda proprio non mi piace...
E' una delle solite schede da istruttore medio...che usa molto la fotocopiatrice...
Mancano Squat e Stacco, ci sono molti esercizietti inutili, serie e ripetizioni sempre uguali e altro... dal mio punto di vista la scheda è da buttare nel cestino...
Forse è meglio ripartire da capo e fare una scheda e alimentazione adeguata anche ai tuoi dati fisici, che non hai scritto.

pork... mai una volta che ne svergino uno

[xxl]

27 anni peso 65 kg x 1,73 alimentazione nono una dieta fissa mangio tutto il mio istruttore devo magiare il più possibile x la mia eta sono sottopeso ditemi cosa devo cambiare

[The Undertaker]

Benenuto!!!

[marcoevfurn]

Ok, mangiare tanto in massa va bene, ma non tutto! Ci vuole comunque una dieta bilanciata!
Da regolamento le diete non si possono fare. Vai nella sezione alimentazione, leggi per bene i topic in rilievo, prova a fare una dieta e poi postala per le correzioni.
In spiccioli, per una dieta per la massa, fai Pesox33 e aggiungi un 15-20%. Questo è, grossomodo, le calorie che dovrai mangiare durante il giorno,suddivise in 5-6 pasti, per crescere (in realtà dipenderebbe da molti fattori:lavoro, metabolismo basale...). Poi restando sui 130 grammi di proteine al giorno (2 grammi per chilo) ti stili una dieta con il 50% delle calorie derivanti dai carboidrati, 20% dalle proteine e 30% dai grassi.
Comunque leggi nelle sezioni apposite per avere le idee più chiare.
Per l'allenamento aspetta qualcuno di più esperto...

Un consiglio... non dare mai per scontato ciò che dicono gli istruttori in palestra ma informati. Non c'è nessun allenatore che può capire il tuo fisico meglio di te stesso!

[circle69]

LERRY SCOTT SAGOMATO 4 SEIRE

grave errore : 20 piegamenti sulle braccia per punizione
(ok scherzo)

benvenuto
un consiglio molto probabilmente l'istruttore ti suggerirà di prendere integratori
è la solita scorciatoia per fare prima con i consigli alimentari
quando non hanno molta voglia di dedicare tempo a stilare delle buone linee
per l'alimentazione
valuta attentamente
e soprattutto segui il suggerimento di marco sul leggere qualche 3d nella sezione alimentazione

[tattoos]

Un altro consiglio: io leverei tutti gli esercizi al multipower e dietro la schiena: magari a te un'extrarotazione dell'omero ti fa una pippa.

A me fa un male cane.

Ulteriore advise: occhio a fare un ROM completo. Mi capita di vedere alla pressa gente che carica come un bue e poi si accontenta di fare 1/3 di ROM. Io arrivo con le ginocchia in bocca e solo così utilizzi tutto il quadricipite. Ovvio è che se fai squat o stacchi sarebbe meglio, ma te l'hanno già detto.

[Nemintek]

Bienvenido e ascolta i saggi consigli che ti daranno

[SuperTizio]

ciao e buon diario!!

[Tonymusante]

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E' una delle solite schede da istruttore medio...che usa molto la fotocopiatrice...
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questa mi è piaciuta, lol!

[homoforte]

Benvenuto! Buon diario.

[xxl]

lo so che non c'entra niente ma credo che mi iscrivo ha un corso di difesa personale oggi mi stavano rubando il portafogli e mi sono accorto e stava scappando lo preso per un braccio è ha dato una ginocchiata nello stomaco e due pugni nei fianchi un male cane spero che non vi capiti mai una cosa simele

[Zanna]

lo so che non c'entra niente ma credo che mi iscrivo ha un corso di difesa personale oggi mi stavano rubando il portafogli e mi sono accorto e stava scappando lo preso per un braccio è ha dato una ginocchiata nello stomaco e due pugni nei fianchi un male cane spero che non vi capiti mai una cosa simele

il signor Zanichelli è morto leggendo questo post
comunque benvenuto fra i diaristi.

[Zanna]

comunque se posso permettermi,evita di buttare soldi in corsi di autodifesa.
Dopo 3 anni che faccio arti marziali una cosa l'ho capita:se mai sarò aggredito non farò ricorso a complicate tecniche di offesa, ma:
1)mi darò alla fuga (scelta sensata visto che non dispongo di "bonus vita" inserendo i gettoni)
2)se l'opzione 1 non fosse possibile, ricorrerei alla forza bruta (calci, pugni testate,morsi)nello stile "dell'ubriaco irlandese"

perchè dico questo?(pur essendo cintura arancione di judo?)
perchè per avere la prontezza di riflessi e la capacità tecnica per difenderti devono passare MOLTI ANNI(cosa che non viene detta nei corsi di autodifesa,che vogliono solo venderti l'antidoto alla tua PAURA)e comunque non è detto che in contesti di forte stress la tecnica mortale ti riesca(e in quel caso sono caz.zi amari).
scusa l'OT