8x8=64?

[Sgaroz]

E infine il venerdì gambe e spalle:
Gambe:
Front side manubri@8kg:3x8,1 min rec.
Leg Extension@55kg:3x12 e senza recupero Leg Curl@55kg:3x12 poi recupero 1 min, e poi attacco la seconda serie, ecc.ecc.
Hip Extension al low pulley@non lo so non l'ho fatto la volta scorsa

Spalle:
Front side seduto@8kg:3x12, 1 min. rec.
Alzate laterali@10kg:3x12
Alzate 90°@6kg(che ammazzata):3x10, 1 min rec.
(e abs 4x30 alla abd machine il Lun e Ven)

Che ne dite?Vedete, niente 8x8 nel mer e ven

[Sgaroz]

Mmmh..beh mettere massa magra

[Sarge]

l'8x8 è per la densità muscolare... non è per la massa

[Sgaroz]

E questo cosa comporta?
Io sono 76kg per 1 e 88..vorrei aumentare ancora un po', senza finire con la panza ad agosto...

[Sarge]

vuol dire che se hai gia una buona massa...con l'8x8 la valorizzi...e se lo esegui con costanza sei diciamo sempre pompato... ma basta che manchi una volta e perdi tono... per la massa l'8x8 non serve

[Corvette]

Io sono 76kg per 1 e 88...

Mangia

Per l' allenamento
- Concentrati solo sui seguenti esercizi: panca, stacco, squat, lento, trazioni, rematore, scrollate, curl bilancere, dip, addome

[cressi007]

Mangia

Per l' allenamento
- Concentrati solo sui seguenti esercizi: panca, stacco, squat, lento, trazioni, rematore, scrollate, curl bilancere, dip

]#]#
, 1.88x76, 6 uno stecco altro che 8x8.....

[Sgaroz]

Lo so che sono uno stecco..ch'aggia fa?
La dieta attuale è la seguente:
Colazione:
250ml di latte scremato, 6 fette biscottate,1 cucchiaino d'orzo
Merenda:2 fette di pane di segale/integrale con 75gr di bresaola o 60 di arr.tacchino, 1 frutto ad ato i.g.(NON CI RIESCO MAI A MANGIARLO,FACCIO COLAZIONE ALLE 11 e PRANZO ALLE 14 E 30!)

Pranz:120 gr di riso o pasta con 1 cucchiaino d'olio e pomodoro a crudo, 150 gr pollo oppure 200 di bue oppure 160 di tonno in scatola, 120 gr di verdure bollite

Merenda:Se mi alleno: 300 ml di latte+2 frutti
Se no:vedi merenda pre-pranzo

Cena:1 rosetta, 200 gr di pollo oppure 300 di pesce, 120 gr verdure

Se mi alleno: prima di dormire 40gr parmigiano

E in piu' quell'allenamento..lo so che sono uno stecco, vorrei aumentare bene di peso infatti..ma come?

[Sarge]

E questo cosa comporta?
Io sono 76kg per 1 e 88..vorrei aumentare ancora un po', senza finire con la panza ad agosto...

stai tranquillo che se fai l'8x8 come dio comanda...sei un'idrovora a tavola