Il mercoledi' tric e dorsali:
Dorsali:
Lat dietro@55kg:3x10,1min. rec.
Push down alla high pulley@15,17.5,20,22.5:10-8-6-4,1 min rec.
Vertical Row@60kg:4x10
Pull-over con manubrio@14kg:MAX

Tricipiti:
Push down alla high pulley(CON CORDA)@17,5kg:4x10
Triceps curl con bilanciere@7.5kg:3x10,1 min rec.
Bent over con manubrio@12kg:2x10