Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento:
esercizi per le braccia e strecing
2x10 flessioni all'easy power station
10 piegamenti sulle gambe

Esercizi:

Flessioni sulle gambe (5x1)
1x6@40 Risc.
1x6@60 Risc.
1x1@70 Rest 3:30" sono partito basso perchè mi sentivo un po' appannato
1x1@80 Rest 3:30"
1x1@85 Rest 3:30"
1x1@90 Rest 3:30" filmati

Stacco da terra classico (2x4)
1x6@54 Risc.
1x4@74 Rest 2:30" avevo un affanno assurdo, ho faticato molto
1x4@74 Rest 2:30"

Distensioni su panca piana (4x2)
1x6@40 Risc.
1x6@50 Risc.
1x2@60 Rest 2:30"
1x2@60 Rest 2:30"
1x2@62,5 Rest 2:30" dolore alla spalla sinistra
1x2@62,5 Rest 2:30"

Hammer Curl altenato (3x8)
1x8@ 10+10 Rest 1:30" manubri olimpici scomodissimi
1x8@ 12,5+12,5 Rest 1:30"
1x8@ 12,5+12,5 Rest 1:30"

Commenti
Ho filmato i 90kg di squat ma non si vede nulla o quasi .
Da ieri ho iniziato ad integrare delle proteine al 90%.
La scheda finisce qui, da ora una settimana di scarico attivo.
Nella prossima settimana di scarico mi concentrerò in trazioni, polpacci e addominali.
Questo è il link del video
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d=1#post362511

[tattoos]

Hummer Curl altenato (3x8)

Hai fatto il curl con questo ?

Complimenti !

[TheIron]

NOoooooooooooooooo era molto più grossooooooo quello che uso di solitp è un H5

[Zanna]

mi raccomando la tecnica mentre lo fai che sennò rischi di farti male

[TheIron]

Riscaldamento
esercizi di aerobica per le braccia
2x10 flessioni all'easy power station
10 flessioni sulle gambe a corpo libero

Esercizi

Distensioni su panca piana (1x6/1x2)+(1x6/1x2)+(1x6/1x2)
1x6@20 Risc.
1x6@40 Risc.
1x2@60 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x2@62,5 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x2@62,5 Rest 2'
1x6@50 Rest 2' Ho sbagliato l'ordine delle serie.

Flessioni sulle gambe (3x6)
1x6@40 Risc.
3x6@60 Rest 1:30"

Stacco da terra classico (3x3)
1x6@54 Risc.
3x3@74 Rest 1:45"

Lento avanti in piedi con bilanciere (4x4)
1x6@24 Risc.
4x4@34 Rest 1:30"

Curl in piedi con bilaciere (3x6)
1x6@14 Risc.
3x6@34 Rest 1:30"

Commenti
Scheda davvero bella mi piace un sacco. Di seguito il link al diario di ..Lux dove la trovate per intero, durata 3 settimane, ogni giorno cambia la scheda e ogni settimana cambiano sets e reps, fino ad arrivare a 1x1.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...8&postcount=23

Buona domenica a tutti

[Zanna]

cosa sono le flessioni sulle gambe con carico?

[TheIron]

è lo squat
odio gli anglicismi e ultimamente ho voluto un po' di nazionalismo sul diario

[Boromir]

Riscaldamento
esercizi di aerobica per le braccia
2x10 flessioni all'easy power station10 flessioni sulle gambe a corpo libero

Esercizi

Distensioni su panca piana (1x6/1x2)+(1x6/1x2)+(1x6/1x2)
1x6@20 Risc.
1x6@40 Risc.
1x2@60 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x2@62,5 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x2@62,5 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
Flessioni sulle gambe (3x6)
1x6@40 Risc.
3x6@60 Rest 1:30"

Stacco da terra classico (3x3)
1x6@54 Risc.
3x3@74 Rest 1:45"

Lento avanti in piedi con bilanciere (4x4)
1x6@24 Risc.
4x4@34 Rest 1:30"

Curl in piedi con bilaciere (3x6)
1x6@14 Risc.
3x6@34 Rest 1:30"

Commenti
Scheda davvero bella mi piace un sacco. Di seguito il link al diario di ..Lux dove la trovate per intero, durata 3 settimane, ogni giorno cambia la scheda e ogni settimana cambiano sets e reps, fino ad arrivare a 1x1.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...8&postcount=23

Buona domenica a tutti

Really?