xxl

[xxl]

27 anni peso 65 kg x 1,73 alimentazione nono una dieta fissa mangio tutto il mio istruttore devo magiare il più possibile x la mia eta sono sottopeso ditemi cosa devo cambiare

[The Undertaker]

Benenuto!!!

[marcoevfurn]

Ok, mangiare tanto in massa va bene, ma non tutto! Ci vuole comunque una dieta bilanciata!
Da regolamento le diete non si possono fare. Vai nella sezione alimentazione, leggi per bene i topic in rilievo, prova a fare una dieta e poi postala per le correzioni.
In spiccioli, per una dieta per la massa, fai Pesox33 e aggiungi un 15-20%. Questo è, grossomodo, le calorie che dovrai mangiare durante il giorno,suddivise in 5-6 pasti, per crescere (in realtà dipenderebbe da molti fattori:lavoro, metabolismo basale...). Poi restando sui 130 grammi di proteine al giorno (2 grammi per chilo) ti stili una dieta con il 50% delle calorie derivanti dai carboidrati, 20% dalle proteine e 30% dai grassi.
Comunque leggi nelle sezioni apposite per avere le idee più chiare.
Per l'allenamento aspetta qualcuno di più esperto...

Un consiglio... non dare mai per scontato ciò che dicono gli istruttori in palestra ma informati. Non c'è nessun allenatore che può capire il tuo fisico meglio di te stesso!