Ho reimpostato la dieta: quando riposo:
colazione: 60g avena + 200g latte scremato + 150g albumi + 1 tuorlo
spuntino: 50g pane integrale +80 g tacchino + 20 g mandorle
pranzo: 70g pane di segale + 2 cucchiai olio oliva (20g) + 150g pollo + verdura
spuntino: 110g tonno naturale + 1 mela + 20g arachidi
cena: 200g manzo + 2 cucchiai olio oliva + verdura

kcal 2100 prot 180g carb 150g grassi 80g

Quando mi alleno:
colazione = a riposo
spuntino = a riposo
pranzo: pasta integrale 80g + olio oliva 2cuchiai + 150g pollo + verdura
pre all:4 / 3 bcaa + 150 g succo pompelmo senza zucchero
post all: 2 bcaa + 30g prot + 15 g maltodestrine
spuntino: 1 mela + 20 g arachidi
cena: nasello 250g + 2 cuchiai olio oliva + verdura

kcal 2300 prot 180g carbo 200g grasi 80g

ho lasciato i carbo un po alti xchè ho visto ke diminuendoli molto perdo forza, concentrazione e divento ankeun po nervoso....c'è qualcuno ke può darmi qualche cnsiglio e correggermi dove ho sbagliato? grazie