definizione per una gara...aiuto

[axel11]

Ho reimpostato la dieta: quando riposo:
colazione: 60g avena + 200g latte scremato + 150g albumi + 1 tuorlo
spuntino: 50g pane integrale +80 g tacchino + 20 g mandorle
pranzo: 70g pane di segale + 2 cucchiai olio oliva (20g) + 150g pollo + verdura
spuntino: 110g tonno naturale + 1 mela + 20g arachidi
cena: 200g manzo + 2 cucchiai olio oliva + verdura

kcal 2100 prot 180g carb 150g grassi 80g

Quando mi alleno:
colazione = a riposo
spuntino = a riposo
pranzo: pasta integrale 80g + olio oliva 2cuchiai + 150g pollo + verdura
pre all:4 / 3 bcaa + 150 g succo pompelmo senza zucchero
post all: 2 bcaa + 30g prot + 15 g maltodestrine
spuntino: 1 mela + 20 g arachidi
cena: nasello 250g + 2 cuchiai olio oliva + verdura

kcal 2300 prot 180g carbo 200g grasi 80g

ho lasciato i carbo un po alti xchè ho visto ke diminuendoli molto perdo forza, concentrazione e divento ankeun po nervoso....c'è qualcuno ke può darmi qualche cnsiglio e correggermi dove ho sbagliato? grazie

[fifty]

I bcaa o li prendi o non li prendi
5 bcaa non fanno ne caldo ne freddo

[axel11]

i bcaa ne prendo 4 prima dell'allenamento...3 durante a metà....e 2 alla fine....ma x la dieta?

[glutammico]

19% con impedenziometria perche' calcola i liquidi ??
Non saprei ...ma mi pare una ca...ata
Sia perche' si basa proprio sul contrario ,cioe' misurando per differenza i tessuti non attraversati da impulsi elettrici ,quindi i tessuti senza acqua.
Sia perche' se avesse misurato anche i liquidi saresti gravemente disidratato .

[Spitfire]

Il modo migliore per giudicarsi in vista di una gara è molto semplice: ci si mette davanti allo specchio.

Se cmq hai realmente una bf di 19%...allora mangi troppi carbo, bevi troppo latte, bevi pochissima acqua presumo, perchè non la nomini mai..peccato perchè è importantissima...
L efedrina è illegale...forse ti hanno dato qualcosa che si avvicina...

[tattoos]

Ciao spit,

mi sembra di ricordare che l'efedra sia in libera vendita in erboristeria.

[bruto]

ssusa ma al 19 a 2 mesi dalla gara ........ non ti bastano dei consigli ma cambiare preparatore.... non voglio sembrare presuntuoso ma a due mesi devi cambiare non di g in giorno ma quasi...e tutto da rivedere.......io per una gara del 3 maggio sono 2 mesi che non sgarro di 1 bustina di zucchero
3 allenamenti sono pochi di sicuro..alm 4
e l'aerobica va alta fino a 10gg prima
il sale?
potassio?
acqua???
che gara e?

[bruto]

troppi integratori???
pochi!!!
per spiegare io per la preparazione uso
180gr isolate aldì 20gr gluta
4 t3 san
cromo
r-ala
tight hardcore
vitamine
polase
nitrix
ed e poco a confronto di miei amici che gareggiano in ifbb da anni
il catabolismo in gara e forte e non c'e paragone dalla biodispnibilità della carne a quella di isolate tipo vpx.......

[Spitfire]

troppi integratori???
pochi!!!
per spiegare io per la preparazione uso
180gr isolate aldì 20gr gluta
4 t3 san
cromo
r-ala
tight hardcore
vitamine
polase
nitrix
ed e poco a confronto di miei amici che gareggiano in ifbb da anni
il catabolismo in gara e forte e non c'e paragone dalla biodispnibilità della carne a quella di isolate tipo vpx.......

Quoto....a mani doppie...
Per l' efedra dovrebbe essere fuori commercio da tempo...che ne sappia...

[axel11]

allora acqua ne bevo tantissima circa 2 bottiglie al gg....sale io gia di mio nn ne uso tanto xchè preferisco cibi poco salati....l'efedra la vendono in erboristeria e nn mi hanno mai detto niente....x la bf misurando cn il plicometro ero al 9,3%.....quell'altro era un aparecchio di cui nn mi fido tanto e nn so neanke cm funziona...

[axel11]

Di integratori uso: multivitaminico, arginina, bcaa, taurina, whey, tarassaco ad efedra.....a maggio aggiungo la carnitina.......ma cm dieta ke dite?

[axel11]

ma la verdura è da calcolare cm kcal carbo e pro?

[bruto]

Di integratori uso: multivitaminico, arginina, bcaa, taurina, whey, tarassaco ad efedra.....a maggio aggiungo la carnitina.......ma cm dieta ke dite?

tarassaco al massimo sgli ultimi giorni se non hai diuresi qnd toglierai l'aerobica
la dieta e tutta da rivedere per una gara non ha molto senso
tira fuori foto attuali e federazione della gara e poi si vedrà di aiutarti...

[Heavy Metal]

l'efedra la vendono in erboristeria e nn mi hanno mai detto niente

l'efedra in Italia è illegale.
ministerosalute.it/alimenti/resources/documenti/dietetica/elenco_di_piante_e_derivati_giugno2006.pdf

[GOLD'S GYM]

Che centra l'efedra ora!Qui non se ne può parlare e lui infatti l'ha solo citata,non sta chiedendo come usarla.Il fatto che sia illegale non vieta a nessuno di usarla.Non andiamo off topic.