Riflessione Empirica sui Polpacci

[Blanko]

piccolo ot
i marzialisti tailandesi hanno dei polpacci impressionanti (guardate quelli che combattono nel k1), nn solo scattanti, ma veramente ipertrofici e, a quanto dicono, li allenano soltanto cn la corsa e saltando la corda sulle punte.
sarà una ca**ata?

Come dico io.. solo concentrica.

[Blanko]

Rieccomi!

Continuiamo questa riflessione empirica..

Dopo 8 settimane di lavoro i miei polpacci sono migliorati di un cm tondo tondo. Dunque quei 3/4 ragazzi che mi sono creditori di una pizza sanno dove trovarmi..

Ma questo cosa vuol dire? Non ho guadagnato i 2 cm, quindi abbiamo parlato per 5 pagine di aria fritta e di supposizioni sbagliate?? La risposta è no.

Vedete.. in un film una volta sentii una frase che faceva così: Edison non trovò un modo per inventare la lampadina. Edison trovò 1000 modi per Non inventare la lampadina. Può apparire una fesseria, ma non lo è.

Dunque con questo piccolo esperimento (piccolo in quanto di poca importanza e perchè il numero di cavie era due; ma Uber mi ha detto che poi non ha più seguito il metodo. Tuttavia ha provato l'esercizio e si è reso conto che fosse tosto) abbiamo capito che solo la concentrica non basta, seppur allenare solo la concentrica è corretto.

Siccome ormai l'allenamento classico dei polpacci è rappresentato dalla fase eccentrica che viene svolta e bene o male anche quella qualche risultato (nei limiti della genetica ovviamente) lo ha portato a tutti, dobbiamo affermare che anche l'allenare il polpaccio con rom completo è efficacie.

Dunque abbiamo due certezze per ora:

- solo concentrica è utile
- rom completo è utile

Di conseguenza un allenamento interessante sarebbe questo:

Lunedì

Polpacci alla Blanko (solo concentrica) 3/4x8/12 1'

Venerdì

Polpacci alla Pressa 3/4x8/12 1'

Il mercoledì, se si ha l'attrezzo, si potrebbe fare un 3x15 1' di calf seduto per dare uno stimolo più diretto al soleo. Inoltre si avrebbe una multifrequenza sul polpaccio che abbiamo capito che è utile.

Però rimane da analizzare un altro punto, adesso:

- La sola eccentrica (fattibile alla pressa, specie se 45°) è utile?

[menphisdaemon]

Bè comunque un cm sul polpaccio è molto

[-=Winstrol=-]

non so se ti può essere utile, ma ti riporto la mi esperienza:
maggio 2007 diametro polpacci 31,5
maggio 2008 diametro polpacci 35,5

oltre al tuo discorso sulla concentrica che avevo utilizzato soprattutto sul calf seduto, mi sono dedicato parecchio alla fase eccentrica nel calf alla pressa (4/5 sec.) e in particolare ai tibiali, lo so non stiamo parlando di tibiali, nessuno li allena, ma facendo un'allenamento costante del tipo:

lunedì
calf al multypower (eccentrica)
calf seduto (concentrica)
tibiali pressa 3 x 20

venerdì
calf pressa
calf seduto
tibiali pressa 3x20

sono aumentato 4 cm in un anno mantenendo il peso totale del corpo costante (mi alleno da 8 anni e nemmeno quando ero 85 kg sono mai arrivato ad avere un polpaccio del genere, non che sia enorme, ma almeno adesso è proporzionato)

[cressi007]

winstrol il polpaccio ti cresce gia di per se col nome che porti

[Blanko]

Winstrol, la tua esperienza è molto importante!

Anche perchè significa che non sto dicendo fesserie, per lo meno!

Ora proverò anche io la sola eccentrica alla pressa 45°, anche se penso già di poter arrivare ad una conclusione di questo "trattato" sui polpacci:

Allenamento concentrico
+ Allenamento eccentrico
+ Allenamento a rom completo
+ multifrequenza
= un buon allenamento del polpaccio

Di conseguenza un allenamento del polpaccio lo si potrebbe strutturare in questo modo:

Lunedì: Polpacci concentrici 3x10 1'

Mercoledì: Polpacci a rom completo 3x10 - 3x15 1' (se fate al calf seduto)

Venerdì: Polpacci eccentrici 3x10 1'

Ovviamente fare due ripetizioni in più o in meno non cambia nulla, non sono dei numeri radicali.. Così come fare una serie in più non è sbagliato!

[-=Winstrol=-]

e del tibiale anteriore che ne pensi?



è una mia fissazione o secondo te può contare?