Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[The Undertaker]

Ale ci manchi torna presto!!!!!!

[The Undertaker]

Per quanto tempo non aggiornerai il tuo diario...mi spiace vederlo sempre in seconda pagina!!!

[The Undertaker]

Ale scrivi anceh quel poco che fai a casa...

[The Undertaker]

Ale scusa se in questi giorni non mi sono fatto sentire...
TE NON CHIAMARE MAI e'.....!!!!!!!
Avevo mille cose da fare...(moto e scooter...)nei buchi ho provato a rimontarli il più possibile...!!
Come va??
Matte

[The Undertaker]

OHHHH ma allora???
Poi sei andato a iscriverti in palestra!!!
Questi giorni sono impegnatissimo...(padre all'ospedale), quindi è difficile che possa chiamarti...te come stai???

[Panofsky1983]

il computer lo vedo poco perché non l'ho sempre a disposizione.....
Quello mio l'ho lasciato a Siena e qui giù utilizzo quello di papà quando posso....
Qui tutto bene e spero di risalire per metà maggio...
tu non t'allenà troppo...


Ci si sente per telefono......

Un bacio

[The Undertaker]

Grande Ale forza continua così....presto saraai di nuovo tra noi!!!!

[The Undertaker]

Ale ho un sacco da fare in questi giorni...poi ti racconto...sto passando un periodo strano...(amicizie!!!)

Spero che tu stia bene...e che fra poco sarai di nuovo nel gruppo...
un abbraccio forte
Matte

[The Undertaker]

Fra poco Ale sarà di nuovo tra noi!!!

[The Undertaker]

Ale ma non dovevi essere già tra noi???

[The Undertaker]

Ale ma come mai non aggiorni il diario???
Andiamo...hai già fatto 3 allenamenti....

[Panofsky1983]

Dopo gli esami della sessione estiva che non mi hanno dato tempo di tener aggiornato il diario....
Riprendo da oggi, speriamo bene.

Allenamento del primo settembre (dopo stop estivo di 20 giorni)

Ricondizionamento
Upper body
Esecuzione lenta e controllata con recuperi 90'' max

1. Panca piana con bilanciere 2x10@40kg
2. Spinte con manubri su panca a 30° 2x10@16kg a manubrio
3. Croci con manubri su panca piana 2x10@10kg a manubrio
4. Lento dietro con bilanciere 4x10@20kg
5. Rematore con manubri in appoggio su panca a 30° 3x10@40kg
6. Lat dietro 3x10@30kg
7. Triceps dips 2x10@bw
8. French press con manubri su panca piana 2x10@6kg a manubrio
9. Curl con bilanciere 4x10@20kg

Stasera la parte inferiore del corpo

[Boromir]

Bentornato

[Panofsky1983]

Seconda parte
Ricondizionamento
Lower body
Esecuzione lenta e controllata con recuperi 90'' max

1. Stacchi 2x10@70-80kg
2. Pressa 2x10@120kg
3. Leg extension 2x10@30kg
4. Leg curl 6x10@30-27,5-25-22,5-20-17,5kg
5. Calf alla pressa 3x20@60kg
6. Tibiale anteriore al cavo basso 3x20@20-15-10kg
7. Chiusura a libro 3x10
8. Spinte del bacino in alto 3x10

[Panofsky1983]

recupero max 90''

1. Panca piana con bilanciere 2x8@50kg
2. Spinte con manubri su panca a 30° 2x10@16kg a manubrio
3. Croci con manubri su panca piana 2x12@8kg a manubrio
4. Lento dietro con bilanciere 4x8-8-10-12@24,5-22-19,5-17kg
5. Rematore con manubri in appoggio su panca a 30° 3x8@24-22-20kg a manubrio
6. Lat dietro 3x8-10-12@40-35-30kg
7. Triceps dips 2x8@bw
8. French press con manubri su panca piana 2x10-12@6kg a manubrio
9. Curl con bilanciere 4x8-8-10-12@22-22-19,5-17kg