definizione per una gara...aiuto

[axel11]

Ciao a tutti sn nuovo del forum....frequento la plestra da 3 anni....il primo anno lo usato per dimagrire da 115 a 73 kg...gli altri 2 ho iniziato a fare massa per arrivare adesso a pesare 82 kg. Sn alto 182..longilineo cn una bf del 19%..la misuro xò cn un apparecchio che prende tt i liquidi in corpo e nn solo il grasso...cn le pliche sn intorno al 9%...da inizio aprile mi sto preparando per una gara nella palestra in cui vado e volevo riuscire a tirarmi il più posibile prima del 14 giugno...l'istrutore mi ha dato una dieta da seguire così strutturata:
Colazione: 1 banana + 4 albumi + 1 tuorlo+ 5 velette di kamuth + 1multyvit + 1 b complex + 15 gocce tarassaco + 15 goce efedra
Spuntino: 100 g tacchino + 50g pane azzimo + 1 mela + 15g taurina
Pranzo: 300g pollo + 1 cuchiaio olio oliva + insalata verde + 1 alimeto b50
Spuntino: 120g tonno naturale + 50g pane azzimo + 1 mela + 15g arginina
Cena: 300g nasello o platessa + insalata verde + 1 cucchiaio olio MCT + 1alimento b50
Pre w.o: 4/3 bcaa + 20 g proteine
Post w.o: 3 bcaa + 15 g taurina+ 15g arginina + 15g glutammina + 5 g proteine
Pre sonno: 30 g proteine + delle fragole
Questa dietanei giorni di riposo..quando mi alleno invece aggiungo 100 g pasta a pranzo e 100 alla sera..domenica a pranzo libera
A me nn piace tanto questo tipo di dieta troppi inegratori e anke carbo....io l'ho modificata un pò:


Colazione: 60g fiocchi avena + 180g albumi + 1 tuorlo + 200g latte scrmato + 1 multivit 15+ 15 gocce efedra / trassaco
Spuntino:50g pane integrale + 100g tacchino + 15g mandorle( solo a riposo) + 1 arginina
Pranzo: 100g pasta integrale (solo gg allenamento) + 200g pollo + verdura + 2 cucchiai olio oliva
Spuntino:110g tonno naturale + 1 mela + 20g arachidi (15g in allenamento)
Cena: 70 g pane di segale( solo gg allenamento) + 200g manzo o 300g nasello + verdura o insalata + 2cucchiai olio oliva
pr w.o: 150g succo pompelmo + 3g taurina + 4/3 bcaa
post w.o: 2 bcaa + 20g proteine + 15 g maltodestrine + 3g taurina
Pre sonno: 10g proteine( solo riposo) + 1 arginina

mi sn dimenticato di dire ke ho 20 anni e mi alleno 3 volte a setimana molto intensamente....potrste dirmi se è giusta cm dieta e se ho sbagliato qualcosa di darmi dei consigli....grazie 1000 in anticipo

[axel11]

grzie per la risp...allora l'efedra è un fitoderivato ke mi hanno dato in erboristeria...x la dieta da maggio lo so ke sarà un inferno..mi sto già preparando psicologicamente...cm carbo.,proteine e grassi mi dici di scendere ankora un po?'

[axel11]

E anke più o meno ke percentuale di macronutrienti devo usare? e cosa intendi x cicli di definizone?

[Superpippo]

Inizia ad abolire i derivati di latte e formaggio, punta su petto di pollo e albumi ma non quello liquido
compra uova falle sode togli il rosso mangia il bianco calcola che un bianco ti da dalle 5/6 GR di pro, poi i carboidrati devi scegliere a basso indice glicemico solo dopo allenato metterei un destrosio con proteine, poi termogenici tipo efedra li devi prendo almeno 30 minuti prima a digiuno, poi che efedra e a gocce mai sentita, tarasacco per diuretico non ti serve perke ci so troppi carbo i liquidi salgono sempre togli cmq devi rivedere bene il rapporto proteico e i grassi devi ripartire tutta la dieta carboidrati alti la mattina che scendono e proteine che aumentano la sera tipo farfalla poi dopo pensi all'integrazione e a cicli di termogenici ma prima devi impostare la dieta e una buona integrazione poi per giugno quindi devi pensare che maggio ti devi fare 4 settimane di inferno per tirarti benino e io imposterei una iperproteica con qualche ciclo di definizione.

è iniziata ufficialmente la campagna per l'abolizione della punteggiatura e delle frasi comprensibili...
Aderisci anche tu!!!!

[axel11]

ah ah ma avevo capito....mi daresti una mano x impostare la dieta?' Ggrazie 1000

[Superpippo]

a occhio non sembra orribile...ma mi sembra ci sia una quantità abnorme di integratori e proteine(ho guardato quella "modificata" tua,l'altra lascia stare)...
hai fatto un conto dei macro?quante pro carbo e grassi ci sono bene o male?
e quante calorie?
così ci si fa un'idea...

[axel11]

grazie superpippo...allora nei gg di riposo ( martedì, giovedì e sabato):
Kcal 2100 prot: 225g (43%) cARBO 155g (29%) grassi 70g (28%)

Qunado mi alleno( lunedì, mercoledì e venerdì):
Kcal 2400 prot: 230g (38,5%) carbo250g( 41,5%) grassi 60g (22,5%)
Domenica libera ma solo fino a pranzo poi seguo quella di riposo ma senza integratori

[Superpippo]

appunto,c'è una quantità abnorme di pro...dovresti stare max sui 150-160...è esagerato così...
poi non ho bencapito la storia della bf...9,19...
come sei?sei magro e definito o "tondetto"?
poi abbasserei di parecchio i carbo...io ti direi 70 a riposo e 150 se ti alleni...ma anche meno,dipende dalla tua "risposta" alla restrizione...
come calorie potrebbe andare,devi essere tu a valutare se è un'introito che ti permette di perdere peso...se no le puoi anche abbassare...

[axel11]

cm fisico sn abbastanza magro...i miei punti eboli sn fianchi e pancia...le gambe le ho groosse ma x genetica e xchè ho giocato x 8 anni a calcio....circaun anno fa quando pesavo 75kg cn una bf del 7,5% avevo cm circonferenza cosci 60,4..ora n so....la bf adeso la misuro cn un afare daimpugnare e ti calcol tt i liquidi presenti...x quello è al 19%..guarandomi così xò peno di essere al max al 10%....ok prot sui 160 g carbo ok i già così ne g di riposo inizio a sentire debolezza e mal di testa...e mi sembra di perdere anke tonicità aimuscoli...e x i grassi?

[Superpippo]

grassi...quello che ti manca come calorie per arrivare al tuo introito...
e smetti di bere,che in quest'ultimo post da come hai scritto 2 o 3 grappini c'erano scappati!!!!

[axel11]

grazie....adesso provo a impostarla e poi la scrivo qui.....x i grappini la cosa proccupante è ke nn bevo...grazie ankora superpippo

[axel11]

ah x il latte scremato..dici ke posso tenerlo ankra un po o devo eliminarlo del tutto?

[axel11]

Ho reimpostato la dieta: quando riposo:
colazione: 60g avena + 200g latte scremato + 150g albumi + 1 tuorlo
spuntino: 50g pane integrale +80 g tacchino + 20 g mandorle
pranzo: 70g pane di segale + 2 cucchiai olio oliva (20g) + 150g pollo + verdura
spuntino: 110g tonno naturale + 1 mela + 20g arachidi
cena: 200g manzo + 2 cucchiai olio oliva + verdura

kcal 2100 prot 180g carb 150g grassi 80g

Quando mi alleno:
colazione = a riposo
spuntino = a riposo
pranzo: pasta integrale 80g + olio oliva 2cuchiai + 150g pollo + verdura
pre all:4 / 3 bcaa + 150 g succo pompelmo senza zucchero
post all: 2 bcaa + 30g prot + 15 g maltodestrine
spuntino: 1 mela + 20 g arachidi
cena: nasello 250g + 2 cuchiai olio oliva + verdura

kcal 2300 prot 180g carbo 200g grasi 80g

ho lasciato i carbo un po alti xchè ho visto ke diminuendoli molto perdo forza, concentrazione e divento ankeun po nervoso....c'è qualcuno ke può darmi qualche cnsiglio e correggermi dove ho sbagliato? grazie

[fifty]

I bcaa o li prendi o non li prendi
5 bcaa non fanno ne caldo ne freddo

[axel11]

i bcaa ne prendo 4 prima dell'allenamento...3 durante a metà....e 2 alla fine....ma x la dieta?