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Discussione: definizione per una gara...aiuto

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  1. #1
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    grazie....adesso provo a impostarla e poi la scrivo qui.....x i grappini la cosa proccupante è ke nn bevo...grazie ankora superpippo

  2. #2
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    ah x il latte scremato..dici ke posso tenerlo ankra un po o devo eliminarlo del tutto?

  3. #3
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    Ho reimpostato la dieta: quando riposo:
    colazione: 60g avena + 200g latte scremato + 150g albumi + 1 tuorlo
    spuntino: 50g pane integrale +80 g tacchino + 20 g mandorle
    pranzo: 70g pane di segale + 2 cucchiai olio oliva (20g) + 150g pollo + verdura
    spuntino: 110g tonno naturale + 1 mela + 20g arachidi
    cena: 200g manzo + 2 cucchiai olio oliva + verdura

    kcal 2100 prot 180g carb 150g grassi 80g

    Quando mi alleno:
    colazione = a riposo
    spuntino = a riposo
    pranzo: pasta integrale 80g + olio oliva 2cuchiai + 150g pollo + verdura
    pre all:4 / 3 bcaa + 150 g succo pompelmo senza zucchero
    post all: 2 bcaa + 30g prot + 15 g maltodestrine
    spuntino: 1 mela + 20 g arachidi
    cena: nasello 250g + 2 cuchiai olio oliva + verdura

    kcal 2300 prot 180g carbo 200g grasi 80g

    ho lasciato i carbo un po alti xchè ho visto ke diminuendoli molto perdo forza, concentrazione e divento ankeun po nervoso....c'è qualcuno ke può darmi qualche cnsiglio e correggermi dove ho sbagliato? grazie

  4. #4
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    I bcaa o li prendi o non li prendi
    5 bcaa non fanno ne caldo ne freddo

  5. #5
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    i bcaa ne prendo 4 prima dell'allenamento...3 durante a metà....e 2 alla fine....ma x la dieta?

  6. #6
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    19% con impedenziometria perche' calcola i liquidi ??
    Non saprei ...ma mi pare una ca...ata
    Sia perche' si basa proprio sul contrario ,cioe' misurando per differenza i tessuti non attraversati da impulsi elettrici ,quindi i tessuti senza acqua.
    Sia perche' se avesse misurato anche i liquidi saresti gravemente disidratato .

  7. #7
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    Il modo migliore per giudicarsi in vista di una gara è molto semplice: ci si mette davanti allo specchio.

    Se cmq hai realmente una bf di 19%...allora mangi troppi carbo, bevi troppo latte, bevi pochissima acqua presumo, perchè non la nomini mai..peccato perchè è importantissima...
    L efedrina è illegale...forse ti hanno dato qualcosa che si avvicina...

  8. #8
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    troppi integratori???
    pochi!!!
    per spiegare io per la preparazione uso
    180gr isolate aldì 20gr gluta
    4 t3 san
    cromo
    r-ala
    tight hardcore
    vitamine
    polase
    nitrix
    ed e poco a confronto di miei amici che gareggiano in ifbb da anni
    il catabolismo in gara e forte e non c'e paragone dalla biodispnibilità della carne a quella di isolate tipo vpx.......

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da bruto Visualizza Messaggio
    troppi integratori???
    pochi!!!
    per spiegare io per la preparazione uso
    180gr isolate aldì 20gr gluta
    4 t3 san
    cromo
    r-ala
    tight hardcore
    vitamine
    polase
    nitrix
    ed e poco a confronto di miei amici che gareggiano in ifbb da anni
    il catabolismo in gara e forte e non c'e paragone dalla biodispnibilità della carne a quella di isolate tipo vpx.......

    Quoto....a mani doppie...
    Per l' efedra dovrebbe essere fuori commercio da tempo...che ne sappia...

  10. #10
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    allora acqua ne bevo tantissima circa 2 bottiglie al gg....sale io gia di mio nn ne uso tanto xchè preferisco cibi poco salati....l'efedra la vendono in erboristeria e nn mi hanno mai detto niente....x la bf misurando cn il plicometro ero al 9,3%.....quell'altro era un aparecchio di cui nn mi fido tanto e nn so neanke cm funziona...

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