grazie superpippo...allora nei gg di riposo ( martedì, giovedì e sabato):
Kcal 2100 prot: 225g (43%) cARBO 155g (29%) grassi 70g (28%)

Qunado mi alleno( lunedì, mercoledì e venerdì):
Kcal 2400 prot: 230g (38,5%) carbo250g( 41,5%) grassi 60g (22,5%)
Domenica libera ma solo fino a pranzo poi seguo quella di riposo ma senza integratori