definizione per una gara...aiuto

**axel11** · 13-04-2008, 12:15 PM

grazie superpippo...allora nei gg di riposo ( martedì, giovedì e sabato):
Kcal 2100 prot: 225g (43%) cARBO 155g (29%) grassi 70g (28%)

Qunado mi alleno( lunedì, mercoledì e venerdì):
Kcal 2400 prot: 230g (38,5%) carbo250g( 41,5%) grassi 60g (22,5%)
Domenica libera ma solo fino a pranzo poi seguo quella di riposo ma senza integratori

**Superpippo** · 13-04-2008, 12:47 PM

appunto,c'è una quantità abnorme di pro...dovresti stare max sui 150-160...è esagerato così...
poi non ho bencapito la storia della bf...9,19...
come sei?sei magro e definito o "tondetto"?
poi abbasserei di parecchio i carbo...io ti direi 70 a riposo e 150 se ti alleni...ma anche meno,dipende dalla tua "risposta" alla restrizione...
come calorie potrebbe andare,devi essere tu a valutare se è un'introito che ti permette di perdere peso...se no le puoi anche abbassare...

**axel11** · 13-04-2008, 12:58 PM

cm fisico sn abbastanza magro...i miei punti eboli sn fianchi e pancia...le gambe le ho groosse ma x genetica e xchè ho giocato x 8 anni a calcio....circaun anno fa quando pesavo 75kg cn una bf del 7,5% avevo cm circonferenza cosci 60,4..ora n so....la bf adeso la misuro cn un afare daimpugnare e ti calcol tt i liquidi presenti...x quello è al 19%..guarandomi così xò peno di essere al max al 10%....ok prot sui 160 g carbo ok i già così ne g di riposo inizio a sentire debolezza e mal di testa...e mi sembra di perdere anke tonicità aimuscoli...e x i grassi?

**Superpippo** · 13-04-2008, 02:33 PM

grassi...quello che ti manca come calorie per arrivare al tuo introito...

e smetti di bere,che in quest'ultimo post da come hai scritto 2 o 3 grappini c'erano scappati!!!!

**axel11** · 13-04-2008, 03:06 PM

grazie....adesso provo a impostarla e poi la scrivo qui.....x i grappini la cosa proccupante è ke nn bevo...grazie ankora superpippo

**axel11** · 13-04-2008, 03:08 PM

ah x il latte scremato..dici ke posso tenerlo ankra un po o devo eliminarlo del tutto?

**axel11** · 13-04-2008, 05:50 PM

Ho reimpostato la dieta: quando riposo:
colazione: 60g avena + 200g latte scremato + 150g albumi + 1 tuorlo
spuntino: 50g pane integrale +80 g tacchino + 20 g mandorle
pranzo: 70g pane di segale + 2 cucchiai olio oliva (20g) + 150g pollo + verdura
spuntino: 110g tonno naturale + 1 mela + 20g arachidi
cena: 200g manzo + 2 cucchiai olio oliva + verdura

kcal 2100 prot 180g carb 150g grassi 80g

Quando mi alleno:
colazione = a riposo
spuntino = a riposo
pranzo: pasta integrale 80g + olio oliva 2cuchiai + 150g pollo + verdura
pre all:4 / 3 bcaa + 150 g succo pompelmo senza zucchero
post all: 2 bcaa + 30g prot + 15 g maltodestrine
spuntino: 1 mela + 20 g arachidi
cena: nasello 250g + 2 cuchiai olio oliva + verdura

kcal 2300 prot 180g carbo 200g grasi 80g

ho lasciato i carbo un po alti xchè ho visto ke diminuendoli molto perdo forza, concentrazione e divento ankeun po nervoso....c'è qualcuno ke può darmi qualche cnsiglio e correggermi dove ho sbagliato? grazie