Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[Corvette]

oggi ricarica di carbo..ormai la faccio ogni 4 giorni per solo un pasto abbondante che e quello piu vicino al w.o. ...sto scrivendo che sn parecchio stanchino che mi sn appena allenato e mi sn pure pestato un dito....

STACCHI=6x3 /165kg rest 2.30 / (ottimi..sembra che cn basse ripetizioni la presa sia molto piu solida..sto lavorando cn cintura perche sento nettamente di piu le gambe e tiro bene il carico)
PANCA PIANA=6X3 /128KG rest 2.30 (bene ma sembra che il tricipite nelle ultime faccia fatica come se si esaurisse)
SQUATT=3X3/155 KG rest 2.30 / (bene)
REMATORE PRESA INVERSA=3X10/95KG rest 1.30 (volati..sento lavorare la schiena cn questo esercizio meglio di quello classico..)

ho notato un problema che e quello dei recuperi..lavorando da solo nella tana sembra che il tempo passi piu lento e mi prende da iniziare prima le serie perche nn riesco a star fermo senza fare niente..come se recuperassi prima..forse perche ero abituato a lavorare spesso cn rest da 45 sec..2 minuti nn finiscono mai..poi invece a casa mi sento distrutto..nn ho mai lavorato cn le triple le singole etc..e mi piace un casino

I tuoi carichi sono alti per il tuo peso, soprattutto la panca!

[cressi007]

I tuoi carichi sono alti per il tuo peso, soprattutto la panca!

peccato che nn va di pari passo cn l ipertrofia..al confronto del resto (schiena e gambe)..e poi quando ero in stampelle (6 mesi) ho fatto praticamente solo panca lento dips e curl...vuoi vedere se funziona...vorrei piu che altro qualcuno che mi sapesse insegnare...avrebbe un alievo che si spaccherebbe il culo, il massimo aiuto che ho e quello della mia ragazza, guarda ora sn in paranoia perche ho letto il messaggio di ironpaolo nel 3red di matteo e mi piacerebbe cn tutto il cuore avere qualcuno che mi insegnasse veramente ad allenarsi..la tecnica le alzate..a sapere usare attrezzatura varia..invece sto qui a spaccarmi il c.lo, so di avere delle potenzialita almeno negli sport di forza ma senza una guida capisco solo che sn bloccato dalla mia poca esperienza, sapendo che invece potrei fare la differenza, sento che potrei farla, e voglio farla, nn so se mi capisci,scusa per lo sfogo.

[Corvette]

Ti capisco!
Anch'io ho fatto tutto da solo e non ho mai avuto nessuno che mi insegnasse qualcosa su alimentazione, esercizi, tecniche, ecc. A parte questo, sono partito da una condizione disperata: alto e longilineo, 0 muscolatura, 0 forza e panza. Ora sono passati 4 anni e appena ora penso di aver azzeccato la prima programmazione in vita mia.
L' unica soluzione è allenarsi con altre persone che hanno la nostra passione.

[cressi007]

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L' unica soluzione è allenarsi con altre persone che hanno la nostra passione.

peccato che nn ne trovo..ma vorrei tanto..lunico e nn arrendersi..almeno e quello che sento dentro adesso...

[cressi007]

oggi ho notato un fastidioso rumore alla spalla destra..stavo facendo un po di sacco leggero e notavo che la spalla schioccava..mentre mi riscaldavo cn le rotazioni delle braccia facava trak continuamente..nn e un buon segno..l ultima volta mi sn infiammato di brutto la cuffia dei rotatori,pensavo che una volta riscadato mi passasse ma nn e successo..
gia ieri facendo military press schioccava nella parte bessa vicino al petto..brutta storia..
2 nota= ho notato che nonostante l aumento dei carichi per la diminuizione delle ripetizioni sembra che i muscoli diventano nettamente piu duri ma si stanno riducendo di volume, come se si fossero leggermente rimpiccioliti ma nettmente piu duri, nn so se e un bene o un male bo..
3 nota=ho bisogno di un esperto che mi insegni ma nn esiste nessuno a cagliari che insegni p.l seriamente?????????

[The Undertaker]

Allora...per la spalla...anche a me a volte lo fa...poi però passa....prova a riposarti un po!!!
Per il volume...è normale che un po diminuisca...se stai facendo molte serie poche rip con recuperi abbastanza lunghi sembri leggermente più sgonfio...la tua scheda diciamo che è una via di mezzo tra PL e BB!!
Per gli insegnati non so...in Sardegna ci sono diversi PL...che puoi conoscere su Ardus on Strength(silvas) mi sembra sia sardo...ma non ricordo bene...
comunque per migliorare fatti dei video...è già un buon metodo per vedere se l'esecuzione è buona o meno!!

[cressi007]

questo pomeriggio sn andato a bruciare u po di calorie a pescasub, un ora e mezzo per niente..qui a cagliari un tempaccio nn si e visto un pesce, la spalla sembra un po meno rumorosa..penso solo che sia per il volume e i carichi...
c e qualcuno che sa dirmi se posso postare i video senza metterli sul tubo? semplice curiosita
carbo die 50grammi
2 grammi di vit c
6 gluta peptide