11 APRILE 2008
1-SQUAT: rest 2’
1x10@20kg, 1x8@60kg, 1x6@80kg
1x5@100kg
1x5@105kg
2x4@110kg
1x6@100kg
Bene, soddisfatto per le due serie da 110 e per l'ultima con 100 nella quale ho fatto 6 reps tutte sotto al parallelo.
2-PANCA PIANA: rest 2’
1x10@50kg, 1x6@70kg, 1x6@80kg
4x4@90kg
La carica psicologica dello spotter e la sicurezza data anche dalla sola presenza mi hanno permesso di tenere i 90 per tutti i set, anche se sull'ultimissima rep l'aiutino c'è stato.
3-SPINTE MANUBRI SU PANCA A 30°: rest 1’30”
3x8-8-7@28kg
Una rep in più nel secondo set, ci siamo quasi.
4-PANCA STRETTA: rest 2’
4x5-6-5-6@60kg
Un po' d'altalena, forse soffendo un po' di più avrei potuto chiuderle tutte a 6, ma per ora posso ritenermi abbastanza soddisfatto dal momento che i piccoli progressi continuano
5-DISTENSIONI MANUBRIO SOPRA LATESTA: rest 1’
3x10@9kg
...quando i 9kg sembrano 30
Qualche serie da 8 reps di polpacci alla pressa con un recupero di 1' e una serie per i rotatori delle spalle con manubri da 3kg per finire.
Durata wo: 1h 20’
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