* Diario di 123456789 *

[The Undertaker]

Grande Mattia...continua così...
Matte

[123456789]

Fatto un hardcore extra workout for Biceps
da un peso alto, scalo di poco a poco [2kg nel curl manubri, 4 nei curl con l'ez] e facevo il max di ripe possibili

Curl man
Reverse ez curl bar [presa ampiezza spalle]
Curl ez bar prono su panca piana [presa stretta]

Mi ricordo solo il curl manubri...
una cosa del tipo
1x14+14
1x18+18
1x22+22
4x20+20
7x18+18
?x16+16
?x14+14
?x12+12
?x10+10

nel reverse ez curl, mi pare un 3 set [a scalare]
nel curl ez prono su panca, un 4-5 [sempre a scalare] set...

rst 60 secondi... i ? perchè non ricordo le ripe, cmq sulla decina per ogni set...

lo stesso lavoro per gli altri 2 es...

[cressi007]

Fatto un hardcore extra workout for Biceps
da un peso alto, scalvo di poco a poco [2kg nel curl manubri, 4 nei curl con l'ez] e facevo il max di ripe possibili

Curl man
Reverse ez curl bar [presa ampiezza spalle]
Curl ez bar prono su panca piana [presa stretta]

Mi ricordo solo il curl manubri...
una cosa del tipo
1x14+14
1x18+18
1x22+22
4x20+20
7x18+18
?x16+16
?x14+14
?x12+12
?x10+10

nel reverse ez curl, mi pare un 3 set [a scalare]
nel curl ez prono su panca, un 4-5 [sempre a scalare] set...

rst 60 secondi... i ? perchè non ricordo le ripe, cmq sulla decina per ogni set...

lo stesso lavoro per gli altri 2 es...

una curiosita Mattia..come mai hai inserito questo tipo di w.o?

[123456789]

/edit
cosi, pensavo di inserire questi extra wo... tanto non mi pregiudica niente nei wo di forza pura, i biceps li uso solo nelle traz con sovracc e nel remo, che è [mercoledi]

...pure nel 5x1 mi aveva consigliato somo se volevo aggiungerli di farlo pure un richiamo braccia...addirittura a 15-20 reps [parlo di braccia eh, di certo nn mi sogno un extra wo di gambe o di dorso o di petto o di spalle ]

edito perchè ho deciso che farò...
e cioè un extra wo per i bicipiti [variando ogni volta, eserci, rst, tut, ecc] la domenica pomeriggio...
e stop... pensavo che è inpensabile un extrawo per i triceps, con tt il lavoro che faccio... andrei si a pregiudicare la panca

[123456789]

wo 12-04-08

WEEK1 / WO3

_Stacco sumo: [8x1@85%] rst 3'
5x50kg
3x70kg
2x90kg
8x1@124kg cinta

_Squat: [6x2@75% + 4x4@60%] rst 60 secondi
5x60kg
6x2@86kg
4x4@70kg

_Panca: [4x3@80%] rst 2'
5x30kg
3x48kg
4x3@58kg

Complementari: rst 2'

_Panca inclinata:
4x50kg
4x52kg
4x54kg
4x56kg

_Lento manubri:
4x12+12kg
4x14+14kg
4x16+16kg
4x18+18kg
4x20+20kg

a posto... ho pensato che la PP con linclinata e la panca media [che arriverà fino ad 8 triple] e il lento manubri era eccessivo, quindi la taglio...la tengo nella sesione di lunedi con panca leggera...

finita la prima week...
un massacro!

[cressi007]

finita la prima week...
un massacro![/quote]

e questo e solo l inizio hahahahah
dacci dentro

[123456789]

figa hai ragione va la
lunedi ho un 8x2@82,5% [120kg] in stacco... nn so davvero come ***** farò ahahah
per non parlare dalle progressioni che inizio dalla prox week e mi accompagneranno per altre 2 settimane eheh

[123456789]

Doms ancora pazzeschi ai biceps, ci ho dato dentro di bestia [prox extra harcodre wo, domenixa prox]

domani parto con la seconda week... spero passi prima venom che mi delucidi sulla sessione che mi aspetta di stacco perchè per me imho è inaudita hihihi

speriamo tra 2 week, con tt sto lavoro massacrante di raggiungere i 120kg [2bw] 75kg [1,25] 150kg [2,5]

[cressi007]

Doms ancora pazzeschi ai biceps, ci ho dato dentro di bestia [prox extra harcodre wo, domenixa prox]

domani parto con la seconda week... spero passi prima venom che mi delucidi sulla sessione che mi aspetta di stacco perchè per me imho è inaudita hihihi

speriamo tra 2 week, con tt sto lavoro massacrante di raggiungere i 120kg [2bw] 75kg [1,25] 150kg [2,5]

belli questi w.o per i biceps
il giorno dopo ti senti rotto ma contento
mi immagino il pompaggio...

[123456789]

inaudito il bello è che ogni wo faccio quello che voglio e sperimento

[cressi007]

inaudito il bello è che ogni wo faccio quello che voglio e sperimento

se funziona ti zacco una rep

[123456789]

thx eheh
limportante è vedera la palla, che si gonfia al limite dell'impossibile e cerca di uscire dal braccio... come se esplodesse ahah
poi nn ci posso fare nulla se per 2-3 gg ho doms ai bicipiti eheh ma mica mi lamento, li cerco

[Corvette]

Bravo numeretto!

[123456789]

sentito venom...
domani dopo un 3x2@104kg di squat
ho un bel 8x2@120kg di stacco rst 2'... <-- per questo mi ha detto che se sono troppo toste di utilizzare la cintura tranquill...thx venom del suggerimento dopodiche mi aspettano solo 13 set di panca rst 60 secondi lol senza contare i complementari...

da domani inizia il vero inferno... altro che palle -_-

[123456789]

wo 14-04-08

WEEK2 / WO1

_Squat: [3x2@90%] rst 3'
5x50kg
3x70kg
1x90kg
3x2@104kg cinta bene, tutto tranquillo!

_Stacco sumo: [8x2@82,5%] rst 2
5x60kg
2x80kg
1x100kg
8x2@120kg PERFETTO, tt senza cinta, curando la tecnica, soddisfattissimo

_Panca: [9x3@70% + 4x4@65%] rst 60 secondi
5x30kg
5x40kg
9x3@50kg
4x4@46kg

Curando sempre l'esplosività, dopo una negativa lenta e controllata...

Complementari: rst 2'

_Panca inclinata:
4x60kg
4x58kg
4x56kg
4x54kg

porca *****, mai sostenuto una cosa del genere sull'inclinata soprattutto dopo 13 set di panca

_Push Press:
4x40kg
4x40kg
3x40kg
3x40kg

_Floor press manubri:
4x22+22kg
4x24+24kg
2x28+28kg

Veramente cotto... contando che di floor con i 28kg ne feci 7 da fresco diciamo, ma dopo 2 ore di questo lavoro anche i 28kg sono pesanti! spalle e triceps petto smaciullati come nn mai

SODDISFATTO PER TUTTO