WO ad HOC (15enne)

[cressi007]

Volevo chiedervi quali sono le cose da tenere in considerazione nell'allenare un 15enne..
Vista la giovane età e il fatto che è in pieno accrescimento è sconsigliabile fare esercizi col carico sulla schiena? o conviene comunque farli ma con carico medio-basso?
Oltre alla scelta degli esercizi va cambiato anche lo schema o no? nel enso..meglio un circuito o o cosa??

Chiedo perchè un mio amico si vuole allenare con me, solo che ha 15 anni e non vorrei creare danni/infortuni.. ma fargli avere comunque dei risultati..

la storiella che i pesi nn fanno crescere e una ca..ata madornale...
vai tranquillo naturalmente deve essere una scheda semplice da principiante

[SuperTizio]

Si è già allenato con me in paio di volte.. preciso.. non in palestra ma a casa.. quindi non ho ne lat-machine nè pressa etc..

Gli ho fatto fare un circuito 2-3 volte secondo te è meglio fare un allenamento "normale"? intendo normale tipo X serie da X reps dello stesso esercizio per poi passare a una altro..

CIRCUITO

Piegamenti sulle braccia
Rematore con manubrio
Lento avanti da seduto (panca leggermente più inclinata dei 90° quindi zona lombare non è in iperlordosi)
Panca piana
Trazioni prone con aiuto
Curl bilanciere sagomato

COme reps come mi comporto??
Questo circuito puù essere utile o dalla prox volta faccio diverso?

[Garzante]

occhio a non farlo allenare troppo che poi il peso dei muscoli non consente alle ossa di allungarsi..

[Titan]

Ma, secondo me puoi fargli fare qualunque esercizio tu voglia fargli fare.

Cioe' non e' che i fondamentali siano sconsigliati perchè è giovane.

Puo' benissimamente farli, l'importante e' impostare un carico adeguato alla sua "forza".

In ogni caso io ho cominciato a 15 anni, quasi 16.. ed ero 1 e 84\85cm

Mi sono comunque allenato abbastanza "duramente" se cosi' si puo' dire, visto che comunque non facevo un 5x5 con lo stacco o lo squat

Pero' ora sono arrivato a 188\87cm. Cioe' la crescita c'e' stata.

Credo che tutte queste leggende dei pesi che non fanno crescere sono tutte dettate dal buonsenso. Che non basta per niente. Sicuramente non deve caricare come facciamo noi 18enni.. 20... 30... 40... ma i fondamentali fatti bene e con coscienza potrebbero fargli costruire una base bella solida per dopo.

Cosi' credo almeno.