Diario di Teknou

[Nemintek]

Bene Teknou il programmino è carino anche se avrei inserito delle sessioni dinamiche tipo:

9x3 panca
10x2 squat
10x1 stacco

ho visto che hai inserito le tirate al petto con ampiezza larga, ottimo! Come ti trovi? Non dimenticare le scrollate

[Corvette]

Mi piace il tuo programma Teknou

[Teknou]

@corvo:
volevo farlo più essenziale ancora e invece alla fine infarcisco sempre di complementari, è più forte di me ahah

@nemintek:
le scrollate le ho fatte il giorno dopo, devo ancora vedere come dividere bene il giovedì ed il venerdì.. comunque io le chiamo shrug.. hai presente?
I dinamici si possono inserire in effetti, però devo calibrare bene il tiro dell'allenamento

[Corvette]

Ho notato che ti alleni in una bella palestra. Se mi dovessero cacciare da quella ove sono cliente, so dove andare

[Teknou]

Si in effetti è abbastanza grande, c'è il rack e costa relativamente poco.
Comunque io ci sono capitato perchè è la più vicina assieme alla California a casa mia, e tra le 2 non c'era storia.

[Nemintek]

Hai ragione non avevo letto lol

[Teknou]

LUN 14.04.08 mattina (PANCA)

PANCA PIANA BILANCIERE
risc
6x4(70) - 2'

REMATORE BILANCIERE PRESA SUPINA
7(50) 6(60) 6(70) 3(80) 4(80) 6(70) 5(70)

DISTENSIONI MANUBRI INCLINATA
2x8(25)

APERTURE MANUBRI INCLINATA
7(20) 6(20)

PULLEY CORDA
8(50) 8(50) 8(45)

Ho preso un po' di freddo in scooter e mi sento un po' debole, spingo comunque ma non riesco ad andare oltre.
Forse ho anche mangiato poco, in fatti corro a casa a rifornire l'organismo e mi riprendo un minimo.


LUN 14.04.08 pomeriggio

DIP
in superserie con
HAMMER CURL

DISTENSIONE MANUBRIO DIETRO LA TESTA
in superserie con
CURL PANCA SCOTT

EXTRAROTATORI
3 esercizi da 2 serie ciascuno

Approfitto delle poche energie recuperate per concludere la sera il programma interrotto la mattina.
A casa piombo nel sonno.

[Teknou]

MAR 15.04.08 (SQUAT)

BOX SQUAT
risc
6x4(95) - 2'

FRONT SQUAT
risc
5x5(60)

STACCHI RUMENI
3x8(80)
in superserie con
PRESSA 45°
8(120) 8(140) 8(140)

STANDING CALF
8(80) 8(100) 6(120) 4(140)/5(110)/9(80)

GM INVERSO
4 serie

SIT UP INCLINATA
3 serie

CRUNCH MACHINE
3 serie

Originariamente non volevo nemmeno andare in palestra perchè mi sentivo poco bene, un po' come il giorno prima.
Poi invece, scosso dalla ghisa, mi sono ripreso.
Bene infatti il box squat, quasi meglio dell'altra volta, che sentivo a dovere sulla catena posteriore.
Front squat leggermente più morbido ma che comunque si fa sentire anche se di sole gambe potrei spingere di più, la stabilizzazione della schiena e del bilanciere stesso sul davanti sono molto esosi in richiesta energetica.
Il GM lo sostituisco con gli stacchi rumeni, superserie con pressa che non fa mai male.
Poi le solite cose.

[Teknou]

GIO 17.04.08 (LENTO)

DISTENSIONI MANUBRI SEDUTO
6(20) 4x4(24) 6(20)

TRAZIONI PRESA SUPINA (bw)
8 7 7 6

TIRATE AL PETTO PRESA LARGA
7(30) 6(35) 5(40) 6(40)
in superserie con
LAT MACHINE PRESA PRONA
6(60) 6(55) 7(50)

PANCA PRESA STRETTA
6(50) 5(65) 4(70) 3(70) 5(65)
in superserie con
HAMMER CURL
4x8(12)

SHRUG MANUBRI
12(25) 10(30) 8(35) 9(35)

PULL DOWN SINGOLO AI CAVI PRESA INVERSA
3 serie stripping

Dovevo fare lento avanti bilanciere ma un fastidio che si propaga dal deltoide posteriore alla parte laterale esterna dell'omero mi impedisce il movimento, fastidio che avevo già la settimana scorsa.
Opto allora per i manubri che mi permettono di cercare una traiettoria indipendente più congeniale e alla fine carico lo stesso sebbene meglio sarebbe stato non fare la spinta vertiale.
Se la prossima settimana persiste salto il lento e varianti.
Le trazioni con presa supina un po' più stretta del solito mi riescono meglio mentre la presa prona, come quella alla lat, mi è del tutto anti-ergonomica.
Panca stretta interessante come intensità.