Allora da settimana prossima cominci con la programmazione 6big?
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Allora da settimana prossima cominci con la programmazione 6big?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao nemi
no, ancora continuo con questo schema:
lun: lower body equipped (corpetto)
mer: upperbody equipped (maglia)
ven: full raw
per 1-2 settimane altrimenti l'attrezzatura nn imparerò mai a domarla un pò.
dopo di che riparto con i 6BIG raw o parzialmente equipped.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
14 aprile 2008
ed ecco il workout di oggi
devo dire che anche se non sono soddisfatto sono quantomeno quasi-contento.
Squat Raw
1x5 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x2 @140kg
- cinta -
1x1 @150kg
1x1 @160kg
- corpetto bretelle giù -
1x2 @170kg - parallele
- corpetto bretelle su -
1x2 @170kg - alte
1x2 @180kg - alte
1x2 @190kg - alte
1x2 @200kg - alte
inizio a mollare il corpetto.
devo dire che forzarlo nn è affatto semplice, vorrei accelerare in discesa per prendere il rimbalzo e affondare ma ancora nn riesco.
il dolore è + sopportabile adesso ed in chiusura tutti i pesi sono molto gestibili
diciamo che la sensazione è + o meno quella di fare un box alto
penso che una volta (chissà quando!) imparato ad usare corpetto e fasce dovrebbero venir fuori pesi quasi-interessanti.
Stacco sumo Raw
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg
- cinta -
1x2 @160kg
2x1 @170kg (la 2°semi-sumo)
fiacco, dopo lo squat ero cotto.
Box 45cm con joke bar
1x5 @55kg
5x5 @105kg
Addome e flessori dell'anca
1x15 @BW
2x15-10 @BW+10kg
a casuccia
ho fatto dei filmati, quanto prima posto
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 14-04-2008 alle 11:36 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Buono!
Non appena il corpetto si molla, i 200 kg saranno sotto il parallelo
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
bella somo...
ma per flessori dell'anca che intendi?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
@numeretto:
in pratica faccio un crunch alla panchetta per hyperextension estendendomi anche verso il basso in modo da "stirare" anche lo psoas
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Videoz pleaze...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ragazzi, nn sono niente di che, però rispetto alle scorse volte vi assicuro che è andata benone!
(p.s. le riprese sono anche alte quindi sembro addirittura meno profondo)
squat 2x180kg
http://www.youtube.com/watch?v=YItP_FML45U
squat 2x190kg
http://www.youtube.com/watch?v=-bfwc8fBNIA
squat 2x200kg
http://www.youtube.com/watch?v=Xahi1Pup5g4
probabilmente per scendere sotto il parallelo devo imparare a forzare di + e mettere un pò di chili aggiuntivi sul bilancere.
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 14-04-2008 alle 11:56 PM
Permessi di Scrittura
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