Diario di Teknou

[Teknou]

VEN 11.04.08 (STACCO)

STACCO DA TERRA
risc
7x3(120) - 2' / 2'30"

SHRUG MANUBRI
4x10(28)

GM INVERSO
4 serie

CRUNCH MACHINE
3x8

ALZATE GAMBE
4 serie

SIDE BEND
3 serie

CRUNCH
4serie

Lo stacco è stato vagamente impegnativo eh!
Intanto ho un taglio alla base del dito medio della mano destra, cioè mi si apre la callosità fino in profondità e non riesce a rimarginarsi, quindi mi era impossibile la presa prona da quel lato. Opto per la mista ma quella ideale per me è esattamente al contrario, con la destra in pronazione e la sinistra in supinazione.
Comunque la mano si fa sentire, i kg (per me) non sono pochi e dopo ogni tripla sono completamente sudato come se avessi fatto serie ben più lunghe.
Qualche serie proprio bella, qualcuna timorosa con il culo troppo alto e poco arretramento nel movimento.
Verso la fine il gestore della palestra viene a chiedermi se posso riappoggiare più piano il bilanciere, visto che lo riaccompagno appena al suolo e fa un bel fracasso, quindi mi tocca quasi fare le eccentriche.
Dopo questo tutto il resto è niente.

[Nemintek]

Bene Teknou il programmino è carino anche se avrei inserito delle sessioni dinamiche tipo:

9x3 panca
10x2 squat
10x1 stacco

ho visto che hai inserito le tirate al petto con ampiezza larga, ottimo! Come ti trovi? Non dimenticare le scrollate

[Corvette]

Mi piace il tuo programma Teknou

[Teknou]

@corvo:
volevo farlo più essenziale ancora e invece alla fine infarcisco sempre di complementari, è più forte di me ahah

@nemintek:
le scrollate le ho fatte il giorno dopo, devo ancora vedere come dividere bene il giovedì ed il venerdì.. comunque io le chiamo shrug.. hai presente?
I dinamici si possono inserire in effetti, però devo calibrare bene il tiro dell'allenamento

[Corvette]

Ho notato che ti alleni in una bella palestra. Se mi dovessero cacciare da quella ove sono cliente, so dove andare

[Teknou]

Si in effetti è abbastanza grande, c'è il rack e costa relativamente poco.
Comunque io ci sono capitato perchè è la più vicina assieme alla California a casa mia, e tra le 2 non c'era storia.

[Nemintek]

Hai ragione non avevo letto lol

[Teknou]

LUN 14.04.08 mattina (PANCA)

PANCA PIANA BILANCIERE
risc
6x4(70) - 2'

REMATORE BILANCIERE PRESA SUPINA
7(50) 6(60) 6(70) 3(80) 4(80) 6(70) 5(70)

DISTENSIONI MANUBRI INCLINATA
2x8(25)

APERTURE MANUBRI INCLINATA
7(20) 6(20)

PULLEY CORDA
8(50) 8(50) 8(45)

Ho preso un po' di freddo in scooter e mi sento un po' debole, spingo comunque ma non riesco ad andare oltre.
Forse ho anche mangiato poco, in fatti corro a casa a rifornire l'organismo e mi riprendo un minimo.


LUN 14.04.08 pomeriggio

DIP
in superserie con
HAMMER CURL

DISTENSIONE MANUBRIO DIETRO LA TESTA
in superserie con
CURL PANCA SCOTT

EXTRAROTATORI
3 esercizi da 2 serie ciascuno

Approfitto delle poche energie recuperate per concludere la sera il programma interrotto la mattina.
A casa piombo nel sonno.

[Teknou]

MAR 15.04.08 (SQUAT)

BOX SQUAT
risc
6x4(95) - 2'

FRONT SQUAT
risc
5x5(60)

STACCHI RUMENI
3x8(80)
in superserie con
PRESSA 45°
8(120) 8(140) 8(140)

STANDING CALF
8(80) 8(100) 6(120) 4(140)/5(110)/9(80)

GM INVERSO
4 serie

SIT UP INCLINATA
3 serie

CRUNCH MACHINE
3 serie

Originariamente non volevo nemmeno andare in palestra perchè mi sentivo poco bene, un po' come il giorno prima.
Poi invece, scosso dalla ghisa, mi sono ripreso.
Bene infatti il box squat, quasi meglio dell'altra volta, che sentivo a dovere sulla catena posteriore.
Front squat leggermente più morbido ma che comunque si fa sentire anche se di sole gambe potrei spingere di più, la stabilizzazione della schiena e del bilanciere stesso sul davanti sono molto esosi in richiesta energetica.
Il GM lo sostituisco con gli stacchi rumeni, superserie con pressa che non fa mai male.
Poi le solite cose.