11 aprile 2008 - depletivo
finalmente un buon workout!

Squat raw - no cinta
1x5 @50kg
1x5 @90kg
1x5 @110kg (63%)
1x3 @130kg (74%)
1x1 @150kg (86%)
-
1x5 @110kg
1x3 @130kg
1x1 @150kg
-
1x5 @110kg
1x3 @130kg
1x1 @150kg

molto contento

Panca raw
1x5 @45kg
1x8 @80kg
1x3 @110kg
1x1 @120kg
-
1x10 @90kg
1x3 @110kg
1x1 @120kg
-
1x8 @90kg
1x3 @110kg
1x1 @120kg
oggi mi andava di fare onde, mi sono divertito
tuttosommato un allenamento istintivo ci sta

Stacco sumo raw
1x3 @70kg
1x3 @120kg
6x3 @140kg

jumpset:
Dips
4x10-12@BW
Trazioni supine
4x10-8 @BW

addome somo
3x15 @BW

a casuccia, mi ci voleva proprio questo workout, domani ricarica.