Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Ultimo giorno della settimana, a fine WO proprio cotto!

Riscaldamento: Ciclette 5 minuti
Squat: 4x5 @ 59, 74, 89, 104; 2x3@ 111, 121; 1x8@89
Panca: 4x5@ 37, 46, 56, 65; 1x3@ 76; 1x8@56
Rematore: 4x5@ 43, 53, 64, 75; 1x3@ 88; 1x8@64

Nello squat ho sbagliato a mettere il peso e ho fatto una tripla in più. Ho comunque chiuso bene anche quella da 121.
Molto bene la panca, senza problemi. Stesso discorso per il rematore.

Dips: 6-5-5 @ +10
Bicipiti bilanciere: 2x8@ 40; 1x5@40
Estensioni tricipiti: 3x8@ 22

Nelle dips ho aumentato una ripetizione all'ultimo set! ...
Nella terza serie dei bicipiti alla quinta ripetizione il braccio sinistro ha ceduto e non voleva più saperne!
Chiusa la settimana! Domenica si salta l'ipocalorica, pranzo dalla nonna che sabato prossimo viene ricoverata!

[marcoevfurn]

E siamo alla terza settimana...

Riscaldamento: Ciclette 5 minuti
Squat: 5x5 @ 61, 76, 91, 106, 121
Panca: 5x5@ 38, 48, 57, 67, 76
Rematore: 5x5@ 44, 55, 66, 77, 88

La programmazione comincia ad essere faticosa. Può essere anche solo la giornata un po storta(non ero particolarmente allegro oggi...) o semplicemente l'ipocalorica comincia a mietere le sue vittime! Ho chiuso tutte le serie ma le ultime a fatica. Lunedì prossimo probabilmente aumenterò le pause tra le serie. Da programmazione si raggiunge il 5RM, vedremo se sono migliorato!

Hyperextension: 2x8@35Kg
SitUp: 3x8+1x9@15Kg
Extrarotatori

Qui nessun problema.

[marcoevfurn]

Anche oggi un po sottotono, sarà per l'ipocalorica. Non penso sia perchè ho già stallato, mi sembrerebbe strano visto il tipo di allenamento totalmente nuovo...

Riscaldamento: Ciclette 5 minuti
Squat: 4x5 @ 61, 76, 91, 91
Panca inclinata: 4x5@ 38, 45, 54, 60
Stacco: 4x5@ 90, 108, 126, 144

Squat facile, ho diminuito i recuperi stano dentro 60/90''.
Panca ok, al limite l'ultima serie.
Stacco abbastanza bene, tecnica non eccelsa nelle ultime due serie.

Lento manubri: 3x8-7-8@ 18Kg
Calf machine in piedi: 3x8@110Kg
SitUp: 3x27
Extrarotatori: 2x10@6Kg

Un po' sottotono il lento, per il resto bene... Per gli extrarotatori nin c'erano più pesetti da 4 e 5 mannaggia!!

Oggi mi sono arrivati cintura e polsini da Olympians! sarà dura tenerli fermi per tre settimane!
Questa programmazione voglio concluderla senza "attrezzatura". Comincerò ad usarla dal test sui massimali finite le sei settimane di programmazione

[marcoevfurn]

Oggi per curiosità ho provato la cintura. E' veramente rigida!
Qual'è la posizione ottimale? Appena sopra il sedere oppure più in alto?

[Nemintek]

Ciao marco!

Per la posizione della cintura diciamo che è una cosa personale, c'è chi la tiene alta (tipo Venom5) e chi un pò più bassa, comunque grosso modo va tenuta diciamo a metà nè troppo in basso nè troppo in alto.

Un'altra cosa importante è saperla usare, perchè la cintura non va messa stretta e chi si è visto si è visto.

Comincia ad usarla larga (chiaro non ti deve cadere eh) così comincierai ad imparare la respirazione diaframmatica, gonfia bene il diaframma e sbatti l'aria contro la cintura così ti sentirai ben saldo e compatto, poi quando avrai imparato ad usarla potrai metterla più stretta ma intanto comincia mettendola larga

[marcoevfurn]

Si, metterla larga per fare un po di "scuola" l'avevo già preventivato!

Quindi la questione è provare varie posizioni finchè non si arriva a trovare quella che da più compattezza e rigidità. All'incirca si parte con la parte centrale della cinta all'altezza ombelico e si prova a portarla un po più in alto o in basso.

Ok, quando sarà ora ci sarà da provare un bel po'!

[marcoevfurn]

Ultimamente mi attira sempre di più l'idea della Home Gym. Non perchè l'ambiente nella palestra che frequento faccia schifo ma più per la comodità e la possibilità di usare attrezzature olimpiche.
Ho provato a fare un preventivo da Olympian's con i seguenti materiali:

- Utility bench della Powertec 299€
- Power rack della Powertec 520€
- Bilanciere OB24BW Olympic Power Bar Professional 225€
- Set Tri Grip gommato 175Kg 2°scelta 362€
- 2 Pizze olympic regular foro50 da 20Kg 68€
- 2 Pizze olympic regular foro50 da 10Kg 34€
- Manubri olympic componibili 99€
- Molle collari e magnesio
Totale 1660€

Come vi sembra? C'è tutto?
Ho un po il dubbio per la panca, è una scelta valida?
I rack pack non m'interessano, hanno i bilancieri economici e con i carichi che uso supero già il limite. E poi un bilanciere è come un diamante! E' per tutta la vita!
Per le spedizioni di così tanto materiale come si regolano da Olympians? In teoria sopra i 100 € di spesa la spedizione è gratuita, ma vale anche nel caso di una spedizione così grossa?
Grazie a tutti!