carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

11 aprile 2008

giornata di ***** nella bella Parma, pioggia continua e un umido irrespirabile, ho sudato come un porco sotto i pesi!

1-stacco 4x2@115kg@90% peso, poi dai video vedo che devo migliorare la tecnica, sono fatti molto di schiena!
2x5@102,5@80%
2-squat 6x3@85kg@70% rest 1' che sudata!!
3-trazioni supine 3x6@10kg 1x4@14kg la prox le farò tutte con 12kg
4-militarypress in piedi 3x5@42kg 2x5@40 mi ha molto soddisfatto, sentivo lavorare molto anche il trapezio... però ho dovuto calare di 8kg dal lento, vabbe!
5-alzate lat in ss con alzate front
-1x10\8 con 12kg\10kg
-1x10\8 con 10\8kg
-1x10\6 con 8\6kg

oggi mi sentivo pompatissmo... il venerdì mi uccide!

[carnera]

più 3 serie di addominali alle parallele 3x12 10 8

[Nemintek]

Bene settimana prossima hai una sorta di test dei massimali! Tieni duro!

[carnera]

Altro che tieni duro! stò spaccando!
non vedo l'ora di vedere quanto sono cresciuto di forza, tra l'altro ho preso anche un altro bel kiletto! ora sono 73kg (a febbraio ero 70kg).


OT: ma in questo forum non si possono dire parolacce? perchè penso che mi abbiano censurato il post... andrò a leggermi il regolamento così da non sbagliare più!

[Corvette]

Bravo Carnera!

[carnera]

si cresce, con calma si cresce... alla fine poi pensavo di non mettere nemmeno molta massa con queste schede forza ibride ma da febbraio, da quando ho cominciato a farle, sono cresciuto molto di più che in un'1anno di massa pura!

[carnera]

nem, a serrare le gambe nello squat mi faceva malissimo l'ataccatura della gamba al bacino, all'altezza del legamento superiore del sartorio per intenderci... è perchè non sono abituato probabilmente?