GAMBE
1-SQUAT:REST 2'
RISCALDAMENTO(1X10-60KG,1X5-100KG);
5X5/5/5/5/5 CON 120KG(ANCORA IL CARICO NON RIESCO A GESTIRLO BENE,PERò E UN BUON INIZIO).

2-LEG-EXTENSION:REST 1'30"
3X8/8/8 CON 40KG,PROSSIMA WEEK +2KG.

3-LEG-CURL:REST 1'30"
4X8/7/6/5 CON 22KG.

4-CALF IN PIEDI:REST 1'
3X10/9/8 CON 45KG.

SPALLE
1-MILITARY-PRESS IN PIEDI:REST 2'
RISCALDAMENTO(1X10 CON 30KG);
4X6/6/5/4 CON 40KG.

2-ALZATE LATERALI:REST 1'30"
3X8/8/8 CON MANUBRI DA 8KG,PRROSSIMA WEEK MANUBRI DA 10KG.

3-ALZATE FRONTALI:REST 1'
3X10/10/10 CON MANUBRI DA 6KG,PROSSIMA WEEK MANUBRI DA 8KG.

ADDOMINALI
1-ALZATE GAMBE ALLE PARALLELE:REST 1'
3X15.

*20 MINUTI DI CYCLETTE.

VOTO ALLENAMENTO:8.

MI STO COMINCIANDO AD ABITUARE BENE ALL'ALLENAMENTO,POI HO MIGLIORATO I MIEI CARICHI IN 4 ESERCIZI,E INOLTRE I RISULTATI DEL CARDIO E DELL'ALIMENTAZIONE PER DEFINIRMI INIZIANO A VEDERSI.