Diario di Ungeheuer

[The Undertaker]

Come procede il nuovo allenamento???

[ungeheuer]

Come procede il nuovo allenamento???

Per adesso bene, ma in una settimana non si può dire quasi niente.. Cmq sono fiducioso, non avevo mai fatto programmi ad alto volume sullo squat..questo non lo è neanche..ma quantomeno faccio qualche tripla raw che male non può farmi.

[ungeheuer]

Riprendo il diario in modo "sperimentale", ossia non prometto sul mantenimento dello stesso!

Allenamento di ieri.

ME squat/DE stacco
Raw
0X10 60X5 100X5 130X3 150X3 170X2
Corpetto br giu
200X2
br giu + fasce lente
220X2
3X2 @ 240kg http://www.youtube.com/watch?v=sKv_u_p-rQE
tutte un po alte oppure proprio molto alte. Farò meglio, unica scusante domenica sono andato per monti a piedi e lunedì mattina avevo DOMS.

Raw 100X5 4X3X155

Stacco dai rialzi
8X1X160kg

Rematore 110kg 3X6
presa inversa 100kg 3X8

Curl bilancere 50kg 4X8
Curl calabria 20kg 3X10

Devo dire bene, a parte gli affondi. In futuro per fare bratelle giu tirerò su le bratelle, cinta, e poi br giu. Altrimenti il corpetto non calza bene e non scendo neanche con un tir sulla schina.. fondamentalmente perchè un po mi caco e se ho altri impedimenti mi blocco!

[°°sOmOja°°]

ma chi ti vuole sul forum!

secondo me avresti dovuto aprire un nuovo diario, magari mettendo questo come link per chi volesse conoscere i tuoi trascorsi

personalmente sono curioso di vedere come ti alleni (non per altro, ma almeno epr capire cosa NON devo fare)

[ungeheuer]

ma chi ti vuole sul forum!

secondo me avresti dovuto aprire un nuovo diario, magari mettendo questo come link per chi volesse conoscere i tuoi trascorsi

personalmente sono curioso di vedere come ti alleni (non per altro, ma almeno epr capire cosa NON devo fare)

ahahah! Ma come? E tutte le suppliche che mi hai fatto su msn di riaprire il diario che fine hanno fatto??

Cmq tornando seri, mi metto il camice da tecnico:

Il mio metodo di allenamento si potrebbe definire un coniugato, uso però progressioni differenti per squat,stacco e panca.
E' il frutto della minima esperienza che ho fatto ed è un insieme delle cose che mi hanno dato più risultati e che guardacaso mi hanno divertito di più.
Per squat:
Nonostante passino le settimane e la gara si avvicina, non perdo una buona dose di squat raw con progressioni simil-russe che mi hanno dato buoni risultati. Lo squat gear invece segue schemi 3X3 2 1 a peso costante con attrezzatura che via via aumenta.
Stacco ho un esercizio che di solito è un esercizio completo raw oppure sempre completo ma con sovraccarichi, poi un secondo in cui faccio un po di volume. Nel DE quasi sempre movimento più lungo possibile ma senza sovraccarichi.
Panca.. metal militia. Ricerca del PR etc etc.

Non ho aperto un nuovo diario perchè.. chistu sugnu.

[°°sOmOja°°]

attendo di leggere i tuoi workout di panca, il metal militia (come idea) mi piace molto e in parte mi baso anche su quello per gli allenamenti di panca

[ungeheuer]

Accontento subito somoja:

Oggi panca con maglia

Panca raw presa gara più elastici (circa 20kg per parte)
5X60 70 75 80 85 90 95 100
Maglia (super kat 46)
150x3
tav 15 200
tav 10
3X2 @ 205 tutte molto bovine, la prima staccata da solo e con maglia con scritta katana in diagonale. Si fa quel che si può con quello che si ha.

tav 20 raw
5X140 150 155

Ho appena reinserito le tavole da 20 e devo riprenderci la mano, secondo me sono molto importanti per i panchisti spilungoni.

Croci con manubri calabresi 4X10 15kg
Estensioni per tric 4X8 15kg
Alzate lat 4X10 15kg

Direi bene, dalla prossima settimana tavole più basse e vediamo che succede! Ora mi godo un bel giorno di riposo!