Consiglio....!!!!

[Rambo]

no di Messina!!!!

[carnera]

allora niente, ciao!

[tattoos]

no di Messina!!!!

E allora vai subito ad allenarti con Somoja e zacros !

[Rambo]

[d-|]

[donostiarro]

molto dipende anche dalla tua familiarità con l'aerobica.

se hai già una buona preparazione alle spalle potrei consigliarti dei protocolli ad alta intensità...più "divertenti" del cardio in fascia, meno "dispendiosi" in termini di LM (si ritiene).

se sei a zero come capacità aerobica invece potrebbe essere buono partire con del cardio a fine wo, magari supportato da bcaa per cercare limitare il processo catabolico.

conta comunque che un po' di massa la perderai ...e che il tutto dipende da una buona dieta.

[Rambo]

diciamo che non ho una grande preparazione aerobica.....poiché prima non avevo molto tempo per dedicare alla corsa...quindi con preparazione non ottimale ma allo stesso tempo non pessima....che consigli?

[donostiarro]

io farei del cardio in fascia giocando sul glicogeno in esaurimento.

circa 20' la mattina a digiuno o post-wo (mooolto consigliabile la seconda) stando sul 65/75% MHR.

2/3 volte la settimana vanno bene IMO.

[Rambo]

Perfetto......dopo l'allenamento è più che comodo. Vado sui 20' a velocità costante, cioè senza variarla, ma con che difficolta?.....6....7....8...che consigli?