Diario di Teknou

[Teknou]

GIO 10.04.08 (LENTO)

LENTO AVANTI BILANCIERE
risc.
5x5(40) - 2' abbondanti

TRAZIONI PRESA SUPINA
7 6 6 6 5 (bw)

TIRATE BILANCIERE AL PETTO PRESA LARGA
3x7(35)
in superserie con
LAT MACHINE PRESA NEUTRA
8(50) 8(55) 7(55)

PANCA PRESA STRETTA
4X6(60)
in superserie con
HAMMER CURL ALTERNATO MANUBRI
4x7(12)

LAT MACHINE PRESA STRETTA TRIANGOLO
2x8(60)

SPINTE MANUBRIO SINGOLO IN PIEDI
3 serie

CROCI INVERSE AI CAVI ALTI
3 serie

Sul lento ero proprio al limite, so che il carico è ridicolo ma tant'è che devo prendere aria sulle pause ed abbondare.
Trazioni la solita rottura di palle, le faccio ma senza passione.
Le tirate a presa più larga e fino al petto le ho inserite su consiglio di nemintek e non sono male anche perchè con questa larghezza tra le mani non sento il fastidio alle spalle che invece mi affligge se provo a tirare al mento con presa stretta. Il carico era a caso per testare il movimento, quello che ho trovato sul bilanciere, ma alla fine era quello giusto.
Varie lat machine per dare volume.
Panca stretta, non al multipower, potevo caricare ancora qualcosina ma le spalle, nella loro stabilizzazione "passiva" del movimento, ringraziano per aver desistito.
Qualche spinta e qualche croce per impiegare al meglio il tempo.
Soddisfacente.

[Teknou]

VEN 11.04.08 (STACCO)

STACCO DA TERRA
risc
7x3(120) - 2' / 2'30"

SHRUG MANUBRI
4x10(28)

GM INVERSO
4 serie

CRUNCH MACHINE
3x8

ALZATE GAMBE
4 serie

SIDE BEND
3 serie

CRUNCH
4serie

Lo stacco è stato vagamente impegnativo eh!
Intanto ho un taglio alla base del dito medio della mano destra, cioè mi si apre la callosità fino in profondità e non riesce a rimarginarsi, quindi mi era impossibile la presa prona da quel lato. Opto per la mista ma quella ideale per me è esattamente al contrario, con la destra in pronazione e la sinistra in supinazione.
Comunque la mano si fa sentire, i kg (per me) non sono pochi e dopo ogni tripla sono completamente sudato come se avessi fatto serie ben più lunghe.
Qualche serie proprio bella, qualcuna timorosa con il culo troppo alto e poco arretramento nel movimento.
Verso la fine il gestore della palestra viene a chiedermi se posso riappoggiare più piano il bilanciere, visto che lo riaccompagno appena al suolo e fa un bel fracasso, quindi mi tocca quasi fare le eccentriche.
Dopo questo tutto il resto è niente.

[Nemintek]

Bene Teknou il programmino è carino anche se avrei inserito delle sessioni dinamiche tipo:

9x3 panca
10x2 squat
10x1 stacco

ho visto che hai inserito le tirate al petto con ampiezza larga, ottimo! Come ti trovi? Non dimenticare le scrollate

[Corvette]

Mi piace il tuo programma Teknou

[Teknou]

@corvo:
volevo farlo più essenziale ancora e invece alla fine infarcisco sempre di complementari, è più forte di me ahah

@nemintek:
le scrollate le ho fatte il giorno dopo, devo ancora vedere come dividere bene il giovedì ed il venerdì.. comunque io le chiamo shrug.. hai presente?
I dinamici si possono inserire in effetti, però devo calibrare bene il tiro dell'allenamento

[Corvette]

Ho notato che ti alleni in una bella palestra. Se mi dovessero cacciare da quella ove sono cliente, so dove andare

[Teknou]

Si in effetti è abbastanza grande, c'è il rack e costa relativamente poco.
Comunque io ci sono capitato perchè è la più vicina assieme alla California a casa mia, e tra le 2 non c'era storia.

[Nemintek]

Hai ragione non avevo letto lol

[Teknou]

LUN 14.04.08 mattina (PANCA)

PANCA PIANA BILANCIERE
risc
6x4(70) - 2'

REMATORE BILANCIERE PRESA SUPINA
7(50) 6(60) 6(70) 3(80) 4(80) 6(70) 5(70)

DISTENSIONI MANUBRI INCLINATA
2x8(25)

APERTURE MANUBRI INCLINATA
7(20) 6(20)

PULLEY CORDA
8(50) 8(50) 8(45)

Ho preso un po' di freddo in scooter e mi sento un po' debole, spingo comunque ma non riesco ad andare oltre.
Forse ho anche mangiato poco, in fatti corro a casa a rifornire l'organismo e mi riprendo un minimo.


LUN 14.04.08 pomeriggio

DIP
in superserie con
HAMMER CURL

DISTENSIONE MANUBRIO DIETRO LA TESTA
in superserie con
CURL PANCA SCOTT

EXTRAROTATORI
3 esercizi da 2 serie ciascuno

Approfitto delle poche energie recuperate per concludere la sera il programma interrotto la mattina.
A casa piombo nel sonno.