stasera:

squat: 2x8x90kg; 2x10x70kg
leg ext: 4x10x50kg
affondi: 3x8x40kg

lento av.: 4x8x30kg
aperture manubri: 3x8x10kg
shrugs: 2x15x40kg

curl manubri: 4x8x12,5
curl ai cavi: 1x6x50kg; 1x8x45kg; 1x10x40kg; 1x12x35kg

that's all!