Diario di ZeroTwo

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stasera:

squat: 2x8x90kg; 2x10x70kg
leg ext: 4x10x50kg
affondi: 3x8x40kg

lento av.: 4x8x30kg
aperture manubri: 3x8x10kg
shrugs: 2x15x40kg

curl manubri: 4x8x12,5
curl ai cavi: 1x6x50kg; 1x8x45kg; 1x10x40kg; 1x12x35kg

that's all!

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oggi pom:

piana: 2x6x75kg; 1x6x70kg; 1x8x65kg
pull over: 3x8x20kg
inclinata: 4x6x50kg

trazioni prone: 4x6xbw
pulley presa larga: 4x8x50kg

tric. ext bilanciere con presa stretta: 4x8x25kg
tric. ext con manubri: 4x8x7,5kg
tric. ai cavi: 1x6x40kg; 1x6x35kg; 1x6x30kg in stripping

le ripetizioni nella panca salgono abbastanza bene, nonostante un fastidio al polso dx (lo avverto solo facendo panca piana, strano)..per il resto, sto insistendo sulle braccia perchè le vedo indietro rispetto al resto..forse a maggio proverò a fare il big arms by Fifty, vediamo..

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allenamento di ieri sera:

squat: 2x6x100kg; 2x8x90kg
affondi con manubri: 4x8x36kg

curl bicipiti con man: 4x8x12,5kg
curl bic. con bil.: 4x6x30kg
bic. ai cavi: 1x6x40kg; 1x6x35kg; 1x8x30kg; 1x8x25kg

lento con man.: 4x8x25kg

soddisfatto, soprattutto per le gambe..ultimamente mi sto divertendo molto ad allenarle ed inizio a vedere i risultati.

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ciao! ecco l'allenamento di ieri:

trazioni: 4x6xbw (supine/prone) rest 90"
rematore con manubrio: 4x8x15kg rest 90"
pulley: 2x8x50kg; 1x6x55kg; 1x6x60kg rest 60"

panca inc.: 2x6x60kg; 2x8x50kg rest 90"
panca piana: 2x6x70kg; 1x8x65kg; 1x6x60kg; 1x8x55kg rest 90"

tric. ext con manubrio: 4x8x10kg rest 90"
tric. ext ai cavi: 2x10x40kg; 1x10x45kg; 1x8x50kg rest 60"

that's all folks!

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oggi:

squat: 2x4x110kg; 2x6x100kg; 2x6x90kg rest 90"
affondi: 3x8x40kg rest 90"
calf in piedi: 2x20x120kg; rest 90"

lento avanti: 4x8x35kg; rest 90"
aperture con manubri: 3x10x10kg rest 60"

curl bilanciere: 4x8x30kg; rest 60"
curl manubri: 4x8x12,5kg rest 60"

continuo ad aumentare il volume sulle gambe, sembra che sia l'unico modo per farle rispondere in termini di massa...e devo dire che allenarle così è anche molto soddisfacente a livello mentale, le sento davvero spremute alla fine...
l'unico inconveniente è che poi la stanchezza si fa sentire e non riesco a lavorare su spalle e braccia allo stesso modo, ma per ora va bene così visto che le gambe sono una priorità..le ho trascurate (anzi, allenate male più che trascurate tout court) troppo a lungo!

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ieri sera:

piana: 1x4x75kg; 2x6x75kg; 2x6x70kg rest 90"
dips: 3x8xbw rest 60"
croci con manubri su inc.: 4x8x30kg rest 90"

trazioni: 4x6xbw rest 90"
rematore con manubrio: 1x10x15kg; 3x8x18kg rest 90"

ext. tricipiti con bil. angolato: 4x6x25kg; rest 60"
" " con man.: 4x6x8,5kg; rest 60"

crunch: 2x20