infrequentissimo.......

[weboy]

eheh ci assomigliamo, io mi alleno a casa da 10 mesi (ho fatto 6 anni di calcio dai 9 ai 15 anni e 7 mesi di palestra dai 15 ai 16) e ho circa le tue misure (ho 25anni):
coscia 59
polso 18
peso 77
altezza 183/84 cm

In questi mesi mi sono allenato fino a 1 mese fa con 2 sedute settimanali come te e ho fatto buona progressione .
Ho raggiunto ad esempio 2x8 trazioni supinde con 15kg di sovraccarico, 6 rip con 20kg alle parallele dopo altre 2 serie con 10e15 kg e 90" di pausa, ora faccio panca con 2 manubri da 30kg (3x8) e dopo il preaffaticamento con le croci .
Squat profondo con 82 kg e stacchi con 110 (3x8 dopo il riscaldamento) .
In panca col bilancere è un po che non lavoro,ero rimasto prima dell'estate a 4 rip con 87kg .

Questo per dirti che la 2 split puo funzionare eccome.Inoltre volevo farti notare che non sempre si mettono cm , ci vuole pazienza per l'ipertrofia e bisogna imparare ad allenarsi produttivamente in base al nostro fisico.
Non sono stato molto attento alle misure in questi mesi ma allo specchio sono migliorato molto, non ho messo chissa quali cm anzi oserei dire molto poco rispetto all'inizio ma sono visivamente molto piu grosso ti assicuro.
Si puo migliorare senza mettere per forza chissa quanti cm,direi soprattutto se si è longilinei .
Mi alleno in garage .


Hai scritto che per anni ti sei allenato piu o meno come ha descritto 4ca ma il problema è che mettere in pratica quello che ha cercato di descrivere 4ca non è semplice e di sicuro non puoi farlo produttivamente leggendo qualche post su un forum.
Ti consiglio di variare frequenza e volume , io ad esempio è 1 mese che sono passato ad una 3split.
Allenati massimo 1 ora escluso il riscaldamento.
Compra dei libri.

Ti posto la mia 3split :
TAB A
A1 CROCI 3x10
A2 PANCA PIANA 3x8
A2 TRAZ PRONE 3x10-max
A3 REMAT 1 MAN 2x6/8
A4 L-FLY

TAB B
B1 STACCHI GambeSemiTese 3X8
B2 SQUAT profondo 2X8
B3 CALF 1 MAN su rialzo 2X20
B4 CRUNCH 2X15 con sovraccarico
B5 CRUNCH INVERSO 2X10 alla sbarra

15/11 TAB C
C1)LENTO avanti 3x8
C2)ALZ LAT SING.40° 2X10
C3)CURL BIL INV 3X8
C4)PANCA STRETTA 3x12-max
C5)L-FLY

pause di 120-180" in stacchi e squat.
Nella Tab B fai squat "pesante" e stacchi piu "leggeri" e viceversa la volta dopo.
pause di max 90" negli altri esercizi, nelle trazioni ok anche per 120".

L-FLY:
http://www.abodybuilding.com/Donati14.htm

Ricorda è importante variare frequenza e volume.
Ogni 3 settimane ti consiglio alla quarta di scaricare il volume del 40%.
Allenati quanto vuoi ma l'importante è migliorare in esercizi importanti, i multiarticolari (squat,stacchi,parallele,trazioni/rematore,lento avanti,panca).
Non esagerare, una volta che hai reso bene nel multiarticolare non aggiungere 3-4 esercizi di isolamento credendo cosi di "spompare" ancora il muscolo e quindi ottimizzarne lo stimolo alla crescita, perche cosi facendo influirai sui suoi tempi di recupero e allungherai la seduta in maniera non proficua anche perche dopo che hai ad esempio spompato a dovere i quadricipiti con 3-4 serie di squat , a cosa puo servire rompere ancora le scatole alle tue cosce con della pressa e del leg extension fatti per altro con un carico miserrimo perche gia spompo dallo squat?
A nulla!
Non perdere il tuo tempo e stai entro 1 ora escluso il riscaldamento.