9 Aprile
Squat 4x5: 43/50/57/57
Military Press 4x5: 27/30/34/38
Stacchi 4x5: 60/68/77/86
Trazioni 4x6: bw
Calf Press 4x12: 260lb
Crunch liberi 4x25
Ottimo allenamento. Come sempre qualche dolorino alla schiena che però passa nel giro di 10 minuti...
Mr Italia
In Stretching
9 Aprile
Squat 4x5: 43/50/57/57
Military Press 4x5: 27/30/34/38
Stacchi 4x5: 60/68/77/86
Trazioni 4x6: bw
Calf Press 4x12: 260lb
Crunch liberi 4x25
Ottimo allenamento. Come sempre qualche dolorino alla schiena che però passa nel giro di 10 minuti...
Mr Italia
In Stretching
11 Aprile
Squat 4x5: 43/50/57/64 1x3: 73 1x8:57
Panca 4x5: 37/43/49/56 1x3: 63 1x8: 49
Row 4x5: 37/43/49/56 1x3: 63 1x8: 49
Curl DB 3x8: 14
Tricep Extension 3x8: 8
Mr Italia
In Stretching
14 Aprile
Squat 5x5: 44/51/59/66/73
Panca 5x5: 38/44/51/57/63
Row 5x5: 38/44/51/57/63
L'ultima serie di panca l'ho approssimata a 65 e sull'ultimo colpo ho avuto bisogno dell'aiuto, comunque un buon risultato. Settimana prossima DEVE salire da solo
Mr Italia
In Stretching
16 Aprile
Squat 4x5: 44/51/60/60
Military Press 4x5: 30/35/40/43
Stacchi 4x5: 60/70/80/90
Trazioni 4x6: bw
Calf Press 4x12: 260lb
Crunch liberi 4x25
Alzato leggermente la military press, gli stacchi li tiro davvero fino alla morte! Le trazioni (le faccio prone a presa stretta) probabilmente potrei farle leggermente appesantite, ma dopo sti stacchi davvero mi sento collassare e non me la sento di strafare.
Mr Italia
In Stretching
17 Aprile
Squat 4x5: 44/51/59/66 1x3: 75 1x8:59
Panca 4x5: 38/44/51/57 1x3: 65 1x8: 51
Row 4x5: 38/44/51/57 1x3: 65 1x8: 51
Curl DB 3x8: 14
Tricep Extension 3x8: 8
Tripla di panca al limite, speravo di farla senza troppi problemi, invece... Vediamo lunedì se riesco ancora a fare i 4 colpi da solo con un piccolo aiuto solo sull'ultima è ottimo.
Mr Italia
In Stretching
21 Aprile
Squat 5x5: 46/52/60/70/75
Panca 5x5: 40/46/52/60/65
Row 5x5: 40/46/52/60/65
Hyperextension 3x10: 10Kg
Crunch machine 4x10: 70Kg
Un po' deluso dalla panca, ma già la 4a serie l'ho sentita pesante e sugli ultimi due colpi dell'ultima serie ho avuto bisogno di un piccolo aiuto, inizio ad essere dubbioso perchè già venerdì ci sarà da caricare ulteriormente!
Mr Italia
In Stretching
23 Aprile
Squat 4x5: 45/53/60/60
Military Press 4x5: 32/36/41/45
Stacchi 4x5: 63/72/81/90
Trazioni 4x6: bw
Calf Press 4x12: 260lb
Crunch liberi 4x25
Ero stanco morto, già dopo gli squat ero a pezzi, ma sono comunque riuscito a fare tutto... Venerdì si salta allenamento e speriamo di recuperare qualcosa
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