Diario di TheIron

[The Undertaker]

Vedo Iron che hai iniziato ad aumentare i carichi...bravo...
Come ti dice Yuri...occhio alla tecnica!!!

[123456789]

sali troppo di schiena, occhio alla tecnica, ti eri già fatto male/sentivi affaticamenti/fastidi ai lombari/bassa schiena

[Corvette]

Ti manca il setup e devi stare DURO!
Quanto pesi ora Iron?

[Zanna]

oohh finalmente stai stabilizzando i nuovi chili messi sulla panca!bravo!ma come hai programmato il mese?manterrai sempre la stessa impostazione?

[TheIron]

Devi stringere lo stance gambe troppo larghe, poi mi sembri un pò molliccio in generale, guarda il soffitto riempiti d'aria fai strisciare sto bilanciere contro le tibie, perchè mi sembra che si allontani, adduci le scapole e spingi con sti caxxo di piedi!!!!

grazie nem io sono quello che prende le martellate

Vedo Iron che hai iniziato ad aumentare i carichi...bravo...
Come ti dice Yuri...occhio alla tecnica!!!

Eh si la strada è lunga ma grazie a voi mi si presenta in discesa

sali troppo di schiena, occhio alla tecnica, ti eri già fatto male/sentivi affaticamenti/fastidi ai lombari/bassa schiena

speriamo non mi rivengano

Ti manca il setup e devi stare DURO!
Quanto pesi ora Iron?

Cosa intendi con setup? la partenza?
peso 67,5kg

oohh finalmente stai stabilizzando i nuovi chili messi sulla panca!bravo!ma come hai programmato il mese?manterrai sempre la stessa impostazione?

no ho un altra scheda già pronta a breve la posterò
(i miglioramenti li ho perchè come te sto a magna solo cuscus)

[Corvette]

Il setup è la partenza

[123456789]

nn ho detto che ti devono tornare i dolori...ho detto che quei pesi non li gestisci [tirando di gambe] ma ti sale il culo e hai la schiena parallela... e rischi...

occhio che se aumenti di bw devi aumentare anche i carichi eh

[TheIron]

Riscaldamento:
esercizi per le braccia
2x10 flessioni all'easy power station
10 piegamenti sulle gambe
un po' di scioglimento e strecing

Esercizi:

Distensione su panca piana (5x1)
1x6@40 Risc.
1x6@50 Risc.
1x1@60 Rest 3:30"
1x1@60 Rest 3:30"
1x1@62,5 Rest 3:30"
1x1@62,5 Rest 3:30"
1x1@65 Rest 3:30"

Flessioni sulle gambe (2x4) non volevo esagerare e non l'ho fatto
1x6@40 Risc.
1x4@60 Rest 2:30"
1x4@70 Rest 2:30"


Stacco da terra classico (4x2)
1x6@54 Risc.
1x2@94 Rest 3:30" ero straconvinto di aver caricato 80, GIURO!
1x2@94 Rest 3:30"
1x2@94 Rest 3:30"
1x2@94 Rest 3:30"

Alzate posteriori (3x8)
3x8@ 7,5 + 7,5 fatte malissimo (imho) ma la schiena era piatta non proprio a 90°

Commenti
Nella panca tutto come previsto anche grazie all'errore della volta scorsa.
Nello squat non volevo forzare in vista del 5x1 di Domenica
(ultimo allenamento).
Nello stacco ero convinto di aver caricato 80 poi mi sono reso conto di non aver conteto il bilanciere
Le alzate posteriori era la prima volta che le facevo e quindi non ho preteso più di tanto, guardavo lo specchio per controllare la schiena.

Un saluto a tutti e buona serata.

[Karn]

Bene Iron anche se secondo me nello stacco
3.30 minuti che poi diventano sempre 4 minuti sono
troppi per delle "doppie" io scenderei un pelino per recupero.

[TheIron]

Ciao karn che piacere leggerti

NONO non diventano 4 sono fedele ai rest, durante tutta la pausa resto concentrato e guardo l'orologio, controllando respirazione e fissando il peso (max qualche sorso d'acqua) 30 secondi prima dell'alzata mi posiziono e inizio il setup, mi fisso il bilanciere al centro e al secondo preciso respiro apnea e parto, poi appena concluso rimetto il bilanciere preciso al centro per non perdere tempo nell'alzata successiva

[TheIron]

Riscaldamento:
esercizi per le braccia e strecing
2x10 flessioni all'easy power station
10 piegamenti sulle gambe

Esercizi:

Flessioni sulle gambe (5x1)
1x6@40 Risc.
1x6@60 Risc.
1x1@70 Rest 3:30" sono partito basso perchè mi sentivo un po' appannato
1x1@80 Rest 3:30"
1x1@85 Rest 3:30"
1x1@90 Rest 3:30" filmati

Stacco da terra classico (2x4)
1x6@54 Risc.
1x4@74 Rest 2:30" avevo un affanno assurdo, ho faticato molto
1x4@74 Rest 2:30"

Distensioni su panca piana (4x2)
1x6@40 Risc.
1x6@50 Risc.
1x2@60 Rest 2:30"
1x2@60 Rest 2:30"
1x2@62,5 Rest 2:30" dolore alla spalla sinistra
1x2@62,5 Rest 2:30"

Hammer Curl altenato (3x8)
1x8@ 10+10 Rest 1:30" manubri olimpici scomodissimi
1x8@ 12,5+12,5 Rest 1:30"
1x8@ 12,5+12,5 Rest 1:30"

Commenti
Ho filmato i 90kg di squat ma non si vede nulla o quasi .
Da ieri ho iniziato ad integrare delle proteine al 90%.
La scheda finisce qui, da ora una settimana di scarico attivo.
Nella prossima settimana di scarico mi concentrerò in trazioni, polpacci e addominali.
Questo è il link del video
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d=1#post362511

[tattoos]

Hummer Curl altenato (3x8)

Hai fatto il curl con questo ?

Complimenti !

[TheIron]

NOoooooooooooooooo era molto più grossooooooo quello che uso di solitp è un H5

[Zanna]

mi raccomando la tecnica mentre lo fai che sennò rischi di farti male

[TheIron]

Riscaldamento
esercizi di aerobica per le braccia
2x10 flessioni all'easy power station
10 flessioni sulle gambe a corpo libero

Esercizi

Distensioni su panca piana (1x6/1x2)+(1x6/1x2)+(1x6/1x2)
1x6@20 Risc.
1x6@40 Risc.
1x2@60 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x2@62,5 Rest 2'
1x6@50 Rest 2'
1x2@62,5 Rest 2'
1x6@50 Rest 2' Ho sbagliato l'ordine delle serie.

Flessioni sulle gambe (3x6)
1x6@40 Risc.
3x6@60 Rest 1:30"

Stacco da terra classico (3x3)
1x6@54 Risc.
3x3@74 Rest 1:45"

Lento avanti in piedi con bilanciere (4x4)
1x6@24 Risc.
4x4@34 Rest 1:30"

Curl in piedi con bilaciere (3x6)
1x6@14 Risc.
3x6@34 Rest 1:30"

Commenti
Scheda davvero bella mi piace un sacco. Di seguito il link al diario di ..Lux dove la trovate per intero, durata 3 settimane, ogni giorno cambia la scheda e ogni settimana cambiano sets e reps, fino ad arrivare a 1x1.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...8&postcount=23

Buona domenica a tutti