approfitto del topic ....volevo aprirne uno ma credo che non ce ne sia bisogno
Allora ...sto facendo allenare anche io la mia ragazza in modalita' casalinga.
Ha 25 anni
Non ha mai fatto allenamento con i pesi ne granche' di sport
e' alta 170 e pesa 56 kg

La prima settimana e' andata cosi' :
Panca semipiana ( e' inclinata di 10° ...ho solo quella )
-riscaldamento con un paio di serie con solo il bilanciere ...
-2x8 primo w.o. 3x8 secondo w.o. sempre con @14kg

Stacchi
-riscaldamento con bilanciere
-2x8 primo w.o. 3x8 secondo w.o @ 20kg

Squat
-riscaldamento con bilanciere
-2x8 primo w.o 3x8 secondo w.o @20kg

Addominali
PER IL MOMENTO no ...Ma inseriro' 20' di cardo 65-70%

COntinuo cosi' facendo aumentare man mano il peso ??