L HST è un metodo che prevede periodi di 2 settimane con numero di ripetizioni variabili. Le prime due settimane, composte da tre allenamenti settimanali si effettuano 15 ripetizioni. Si stabilisce il carico necessario per 15 rip. il primo giorno di allenamento si fanno 15 rip con il 75% del 15RM poi il secondo giorno di all. 80% del 15RM proseguendo fino ad arrivare al 100% del 15 RM. Le seguenti due settimane si trova il 10RM le due settimane seguenti il 5 RM altre due settimane con il 2RM, tutto questo progredendo in modo percentuale 75% 80% 85% ecc. gli allenamenti sono fullbody prediligendo gli esercizi fondamentali, le serie dovrebbero mantenersi tra la serie unica o doppia, bisognerebbe allenarsi anche se ci si sente indolenziti dell'allenamento precedente, se hai bisogno di altri chiarimenti sono a disposizione..