Scheda per una ragazza

[carnera]

]#]#]#

è più motivata di me !
è lei che vuole lavorare molto sulle gambe!

comunque, non abita a milano, non fa medicina e soprattutto non si chiama ilaria... tranquillo peer ora non siamo cornuti !

[glutammico]

approfitto del topic ....volevo aprirne uno ma credo che non ce ne sia bisogno
Allora ...sto facendo allenare anche io la mia ragazza in modalita' casalinga.
Ha 25 anni
Non ha mai fatto allenamento con i pesi ne granche' di sport
e' alta 170 e pesa 56 kg

La prima settimana e' andata cosi' :
Panca semipiana ( e' inclinata di 10° ...ho solo quella )
-riscaldamento con un paio di serie con solo il bilanciere ...
-2x8 primo w.o. 3x8 secondo w.o. sempre con @14kg

Stacchi
-riscaldamento con bilanciere
-2x8 primo w.o. 3x8 secondo w.o @ 20kg

Squat
-riscaldamento con bilanciere
-2x8 primo w.o 3x8 secondo w.o @20kg

Addominali
PER IL MOMENTO no ...Ma inseriro' 20' di cardo 65-70%

COntinuo cosi' facendo aumentare man mano il peso ??

[abacus]

riesumo il thread.
Anch'io voglio far allenare un pò la mia ragazza nella mia home gym.
Qualcosa di non troppo pesante, da fare una volta a settimana(abitiamo lontani e non può venire da me spesso).

Avevo pensato anch'io a una routine come quella proposta da glutammico, con panca, squat e stacchi.

Considerando che lei non fa alcun tipo di sport, credo che già una seduta settimanale da circa 45' sarebbe un passo avanti.
Che ne pensate?

[fifty]

Lavora più per i dorsali che pettorali.
Tricipiti e deltoidi sono cio' che rendono piacevole il corpo femminile
Fullbody e sei a posto!
Lascia perdere esercizi complicati e pesoni, non fanno per lei!

[abacus]

grazie per la risposta!

un esempio di fullbody femminile?gliela potrei far seguire una sola volta a settimana?

[phoenix1927]

carnera, tu sei del '92 e stai cn una ragazza di 21 anni? rep+

[carnera]

No, sono dell'87!!! stò con una ragazza dell'86.....