W.O. 9 Aprile
Avevo solo 40 minuti a dispisizione e non sono riuscito a fare meglio di 2 esercizi .
Per entrambi lo stesso schema . REST 1' spaccato per tutto .
-Squat libero
riscaldamento 30 - 50 -70 kg
5x3 @90 kg + 1x8 @70 kg (dovevano essere 5 ....puntualmente sbaglio il peso della serie a 70-75 % )
- Lento avanti in piedi ( in piedi perche' la strumentazione non permette di farla seduta ..manca il power rack )
N.B. e' la prima volta che eseguo il lento ...fin ora sempre distensioni con manubri
riscaldamento : bilanciere vuoto-30 kg
5x3@ 50 kg + 1 x6 @40 kg
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