Scheda per una ragazza

[alexteo]

Stavo impostando una scheda per la mia morosa, che ha intenzione di mettersi sotto come si deve, ha 21 anni, fisico snello gambe muscolose e addominali quasi in evidenza...fa palestra da quando aveva 13 anni ma ha fatto quasi sempre solo cardio, e da 2 anni fà anche pesi.
ah, è alta 170cm per 53kg.

Se si chiama ilaria abita a milano e fa medicina siamo 2 cornuti....

A(gambe e spalle)
1-squat: 5x5 2'
2-affondi: 3x8
3-leg ext: 3x10
4-abduttori alla macchina: 3x8
5-spinte manubri: 3x8
6-alzate laterali: 3x8,10,12
7-polpacci 2xstripping

B(parte superiore del corpo)
1-lat avanti: 3x8
2-lat dietro leggera 3x10
3-rematore manubrio 3x10
4-panca piana 3x8
5-dip fra panchette 3x8
6-curl manubri 3x8
7-iperestensioni 3x10

C(posteriori gamba)
1-squat leggero 3x10
2-affondi dietro 3x8
3-GM 3x10
4-leg curl 3x8
5-adduttori alla macchina 3x8
6-polpacci 3x10

volevo darle un approccio leggero ma allo stesso tempo codigno per fargli provare esercizi un pò più seri delle macchine che è abituata a fare.
lo squat lo fa già, con 40kg, e contando che pesa 53kg non mi sembra vada malissimo

Mah....non farà un po troppo per le gambe? Se ti può interessare leggi i post aperti da me e da ariel86 in questa sezione, praticamente abbiamo sviluppato 2 schede in parallelo....qualche idea la puoi prendere.
Buona fortuna per gli allenamenti con la donna, io sto facendo una fatica a motivarla....

[fifty]

Mandatele da me, so io come motivarle

[menphisdaemon]

Mandatele da me, so io come motivarle

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[carnera]

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è più motivata di me !
è lei che vuole lavorare molto sulle gambe!

comunque, non abita a milano, non fa medicina e soprattutto non si chiama ilaria... tranquillo peer ora non siamo cornuti !

[glutammico]

approfitto del topic ....volevo aprirne uno ma credo che non ce ne sia bisogno
Allora ...sto facendo allenare anche io la mia ragazza in modalita' casalinga.
Ha 25 anni
Non ha mai fatto allenamento con i pesi ne granche' di sport
e' alta 170 e pesa 56 kg

La prima settimana e' andata cosi' :
Panca semipiana ( e' inclinata di 10° ...ho solo quella )
-riscaldamento con un paio di serie con solo il bilanciere ...
-2x8 primo w.o. 3x8 secondo w.o. sempre con @14kg

Stacchi
-riscaldamento con bilanciere
-2x8 primo w.o. 3x8 secondo w.o @ 20kg

Squat
-riscaldamento con bilanciere
-2x8 primo w.o 3x8 secondo w.o @20kg

Addominali
PER IL MOMENTO no ...Ma inseriro' 20' di cardo 65-70%

COntinuo cosi' facendo aumentare man mano il peso ??

[abacus]

riesumo il thread.
Anch'io voglio far allenare un pò la mia ragazza nella mia home gym.
Qualcosa di non troppo pesante, da fare una volta a settimana(abitiamo lontani e non può venire da me spesso).

Avevo pensato anch'io a una routine come quella proposta da glutammico, con panca, squat e stacchi.

Considerando che lei non fa alcun tipo di sport, credo che già una seduta settimanale da circa 45' sarebbe un passo avanti.
Che ne pensate?

[fifty]

Lavora più per i dorsali che pettorali.
Tricipiti e deltoidi sono cio' che rendono piacevole il corpo femminile
Fullbody e sei a posto!
Lascia perdere esercizi complicati e pesoni, non fanno per lei!