Mi aiutate un po?

[Superpippo]

se vuoi fare massa qualche attrezzo ti serve,giusto qualche peso,o una sbarra...solo a flessioni vai poco lontano...proprio perchè vuoi rassodare...se segui un regime dietetico senza allenamento finirai per "afflosciarti"...

[madeinitalyboy]

io volevo comprare quell`attrezzo per gli addominali a terra,quello curvo con maniglie dove poggi parte della schiena e testa-collo mi pare si chiami AB Trimmer,in italia l`ho visto anche in tv e qualche peso
questo:
http://www.kijkshop.nl/product/15734...re-ab-trimmer/

http://www.kijkshop.nl/product/11357...ten/halterset/


http://www.kijkshop.nl/product/14295...ab-roll-chair/

[glutammico]

Una panca con schienale regolabile
Un bilanciere
2 manubri ( non indispensabili ..ma utili )
2 dischi da 1kg
2 dischi da 4 kg ( 4 se compri i manubri )
2 dischi da 5 ( 4-8 se compri i manubri )
2 -4dischi da 10 kg per iniziare ...ma poi ne dovrai comprare altri
un attrezzo da fissare al muro per fare le trazioni
Con questi attrezzi hai quasi tutto ( se la panca avesse i sostegni per i pesi ...o meglio una power rack ....avresti TUTTO )
Il tutto non ti costera' poco ..non so quanto ti conviene rispetto al costo della palestra

Ti metto in rosso i cibi NO
in viola( il giallo non si vede )i cibi che vanno bene di giorno ma non di sera
in verde i cibi SI

wrustel in padella,pancetta fritta,uova sode,riso cantonese,tonno in scatola sott`olio,macedonia di frutta fresca,ananas sciroppate o fresche,lattuga,cetrioli,insalata russa,pomodori,uova strapazzate,sofficini fritti,frutta mele rosse verdi banane,pere,yogurt vari,latte,succhi di frutta